Hardlopen biedt een scala aan gezondheidsvoordelen. Als een krachtige oefening verbetert het de gezondheid van de botten en is het ook een geweldige cardiovasculaire activiteit die helpt bij de gezondheid van uw hart en de zuurstofniveaus van uw lichaam. Hardlopen zorgt ook voor uithoudingsvermogen, kracht en snelheid. Veel hardlopers gebruiken een baan om op te rennen, en veel banen zijn een kwart mijl. Om je voortgang te meten, bereken je je timing en afstand tijdens het hardlopen op een kwart mijlspoor.
Stap 1
Stel een doel voor hoeveel kilometers je wilt rennen.
Stap 2
Deel dat getal door.25. Als u bijvoorbeeld 2 mijl wilt rennen, deel dan 2 door 0, 25 om 8 te krijgen.
Stap 3
Gebruik uw resultaten als het aantal rondes dat u gaat lopen. Als je de bovenstaande vergelijking hebt gebruikt, voer dan 8 ronden uit.
Stap 4
Wikkel 8 elastiekjes om je pols. Verwijder een band elke keer dat je een ronde rent. Op deze manier kun je bijhouden hoeveel ronden je hebt gelopen, omdat het moeilijk is om nummers te volgen tijdens het hardlopen.
Dingen die je nodig hebt
-
Loopschoenen
Elastiekjes
Tip
Zodra je je doel voor afstand hebt bereikt, verbeter je je timing. Stel een nieuw doel voor tijd in en noteer de timing voor elke afgelegde mijl, gevolgd door de timing voor de hele run.
Waarschuwing
Vergeet niet om de hele dag door veel water te drinken om gehydrateerd en energiek te blijven tijdens uw run. Strek voor en na je run om mogelijke spanningen of verwondingen te voorkomen.
