Kniepijn is een veel voorkomende klacht voor iedereen die deelneemt aan een lopend programma of probeert te lopen zonder voorbereid te zijn. Hardlopen bij koud weer kan de kniepijn vergroten of het moeilijker maken om in je normale tempo te rennen. Hoewel u nooit noodzakelijke medische zorg zou moeten vervangen door thuisbehandeling, kan de meeste kniepijn worden voorkomen of behandeld zonder een bezoek aan het kantoor van de arts.
Oorzaken
Behandeling
De meest basale vorm van behandeling voor pijnlijke knieën is de RICE-methode. Dit omvat rust, ijs, compressie en hoogte. Wacht 24 tot 48 uur rust voordat u opnieuw probeert te rennen. Gedurende deze tijd kunt u uw knieën heffen en ijspakketten gebruiken om pijn te verlichten. Compressieverbanden kunnen helpen om zwelling te verminderen. Na 48 tot 72 uur kunt u overschakelen van ijspakken naar warmtepakken of hete baden om kniepijn te verzachten.
het voorkomen
Gebruik schoenen die speciaal zijn ontworpen voor hardlopen. Je voeten moeten comfortabel en gestabiliseerd zijn in de schoen en je moet je voeten niet voelen bewegen tijdens het lopen of rennen. Warm je benen op met oefeningen zoals springende jacks, hoge knieën of wandelen voordat je op welke temperatuur dan ook rent. Krachtoefeningen, zoals squats, de legpress, lunges en de beenkrul, kunnen helpen om de kracht in je dijen te verbeteren, om de druk op je knieën tijdens een run te verlichten. Kleed je aan voor de temperatuur waarin je gaat hardlopen, in plaats van je te kleden voor hoe warm je je kunt voelen na het hardlopen. Bedek je ledematen met comfortabele kleding die beweging mogelijk maakt.
Waarschuwing
Hoewel kniepijn een veel voorkomend probleem is voor hardlopers, zijn er momenten waarop het een ernstig medisch probleem is dat door een arts moet worden behandeld. Raadpleeg een arts als de RICE-methode pijn, zwelling of roodheid niet verlicht. Als u symptomen verergert, kan dit ook een indicatie zijn voor een ernstig letsel. Mogelijke oorzaken kunnen een spierscheur of een ligamentletsel zijn.
