Een gebroken hand hoeft niet tot weken op de bank te leiden totdat je botten zijn uitgezet. Neem maatregelen om uw spiermassa en cardiovasculaire gezondheid te behouden terwijl u wacht op de goedkeuring van uw arts om alle activiteiten te hervatten. Er zijn talloze vormen van handfracturen, afgietsels en behandelingen. Uw trainingsniveau en vermogen zijn afhankelijk van uw lichamelijke gezondheid op het moment van de pauze en de stabiliteit van uw handfractuur.
Stap 1
Praat met uw arts, chirurg of fysiotherapeut en vraag naar uw beperkingen. Je hand en arm kunnen 3 tot 6 weken in het gips zitten of spalken terwijl de botten weer samenkomen.
Stap 2
Ontwikkel een oefenplan dat geen contactsporten of krachtige aerobe oefeningen omvat, die de set van je genezende botten kunnen schokken en veranderen. Het veranderen van de positie van uw hand tijdens het genezen kan leiden tot een permanente misvorming.
Stap 3
Neem pijn of ontstekingsremmende medicijnen zoals besteld voorafgaand aan uw eerste trainingssessie. Alleen al de inspanning kan ongemak in uw genezende hand veroorzaken.
Stap 4
Warm je niet-gewonde ledematen op met een mars van 10 minuten. Zwaai de gebroken hand niet rond, maar houd deze dicht bij uw lichaam en beschermd tijdens het opwarmen en oefenen.
Stap 5
Train met je andere ledematen. Probeer stevig te wandelen, ligfietsen of pas een workoutmachine aan om uw andere drie ledematen te werken. Je kunt de elliptische trainer, traplimmer of roeimachine met je goede hand en benen gebruiken.
Tip
Praat met uw arts als u zwaar transpireert tijdens het sporten, omdat dit vocht zich kan ophopen in uw gipsverband, als u een gips, niet-verwijderbare gipsverband heeft en schade aan het huidweefsel veroorzaakt of schimmelgroei in uw gipsverband bevordert.
Waarschuwing
Stop elke oefening die pijn in uw gewonde hand veroorzaakt. Train niet zonder toestemming van uw arts.
