Boxers hebben een slank en strak uiterlijk wanneer ze voor een wedstrijd in de ring stappen. Dit komt door uren van zware training en mentale offers. Het gebruik van een bokszak is een sportspecifiek onderdeel van het trainingsregime van een bokser. Als je spieren probeert op te bouwen, is de bokszak misschien niet je beste optie.
Tip
Met een bokszak bouwt u geen significante hoeveelheid spieren op. U zult echter spieruithoudingsvermogen opbouwen.
Ponsen voor Cardio
Cardiovasculaire activiteit omvat een aantal grote spieren, maar dit varieert van krachttraining. Met cardio beweeg je gedurende een langere periode herhaaldelijk. Dit gebeurt zonder zware weerstand. Met krachttraining til je gewichten gedurende een korte tijd door een reeks herhalingen, wat leidt tot spiergroei. Het gebruik van een bokszak is een vorm van cardio en veroorzaakt dus geen grote hoeveelheid spiergroei.
Soorten bokszakken
Bokszakken zijn er in twee basistypen: een zware zak en een snelheidszak. Een speedbag is klein, licht en op ooghoogte. Zoals de naam al aangeeft, wordt het gebruikt om snelheid en snelheid te ontwikkelen. Een zware tas is groot en zwaar en wordt op een langzamere manier gebruikt. De belangrijkste functie is het ontwikkelen van ponskracht. Wanneer je deze zak slaat, trek je krachtig een grote hoeveelheid spiervezels aan.
Dit maakt je niet groter, maar het helpt je definitie te verbeteren, vooral omdat je calorieën verbrandt terwijl je traint. Een 180-pond persoon, bijvoorbeeld, verbrandt bijna 490 calorieën in 60 minuten trainen op de bokszak, volgens de NutriStrategy.
Meerdere spieroefeningen
Meerdere spieren in het boven- en onderlichaam moeten samentrekken wanneer u een zak slaat, vooral een zware zak. De borstvinnen, deltoïden, triceps, latissimus dorsi, bilspieren, quadriceps en hamstrings zijn voorbeelden. De borstspieren zijn de borstspieren, de delts bevinden zich aan de zijkanten van de schouders, de triceps bevinden zich aan de achterkant van de armen en de latten aan de achterkant. De quads, hamstrings en bilspieren bevinden zich in de benen en billen. De buikspieren trekken ook samen om kracht te genereren en je lichaam in balans te houden. Als u regelmatig een zak gebruikt, zijn dit de primaire spieren die strakker worden.
Stoot voor spieruithoudingsvermogen
Wanneer u een bokszak slaat, is de enige weerstand die u heeft het gewicht van uw armen. Het uitvoeren van meerdere stoten in de loop van de tijd bouwt een soort kracht op, genaamd spieruithoudingsvermogen. Dit heeft praktische toepassing als u een echte bokser bent. Het kan je ook in staat stellen om repetitieve bewegingen van het bovenlichaam in het dagelijks leven met meer efficiëntie te maken, zegt de website Jen Reviews.
Onderdeel van een normale routine
Zelfs als je geen grote spieren bouwt met een bokszak, ervaar je nog steeds gezondheidsvoordelen. Wanneer u aerobe activiteit doet, verbetert u de gezondheid van uw ademhalingswegen en bloedsomloop. Volgens de richtlijnen voor lichaamsbeweging voor Amerikanen verbetert frequente fysieke activiteit de bloeddruk, vermindert triglyceriden, verhoogt het gezonde cholesterol, vermindert het diabetesrisico en verbetert het humeur. De sleutel is om minimaal 30 minuten minimaal vijf dagen per week te sporten.
