Het onderhouden van een trim taille is vaak een uitdaging. Houd er echter rekening mee dat het gevaarlijk is om extra gewicht in dit gebied te dragen. Volgens de website van Harvard Health Publications is buikvet, ook wel visceraal vet genoemd, gekoppeld aan ernstige gezondheidscomplicaties zoals hart- en vaatziekten, diabetes type 2 en borstkanker bij vrouwen. Als je een geleidelijk breder wordende taille hebt opgemerkt, is het belangrijk om stappen te ondernemen om deze te verminderen. Vlekreductie of het verliezen van vet uit een specifiek deel van uw lichaam is niet mogelijk. Het krimpen van uw taille omvat het volgen van een gezond voedings- en trainingsprogramma en het aanbrengen van enkele levensstijlveranderingen.
Stap 1
Bekijk uw dieet en breng wijzigingen aan die leiden tot algeheel verlies van lichaamsvet. Als je overgewicht rond je middel draagt, is het waarschijnlijk dat je meer calorieën verbruikt dan je nodig hebt. Wanneer u meer calorieën binnenkrijgt dan uw lichaam kan gebruiken, wordt het overtollige vet opgeslagen. Verlaag uw calorie-inname door uw inname van fastfood, snoep, frisdrank en andere suikerhoudende dranken en geraffineerde koolhydraten zoals witbrood, witte pasta en witte rijst te verminderen.
Stap 2
Eet voornamelijk magere eiwitten, koolhydraten uit gezonde voedselbronnen en magere zuivelproducten. Vers fruit en groenten moeten het grootste deel van uw maaltijden uitmaken, vergezeld van een portie magere eiwitten, zoals vis of kip, en een portie volle granen. Kies niet-zetmeelrijke groenten, zoals sla, paprika, broccoli, komkommers en tomaten, omdat ze minder calorieën bevatten en meer water en vezels, waardoor je meer calorieën krijgt en vol zit.
Stap 3
Doe de meeste dagen van de week 30 tot 45 minuten aan cardiovasculaire oefeningen en doe minstens twee keer per week een vorm van weerstandstraining. Cardio-oefeningen, zoals joggen of zwemmen, helpen u extra calorieën die u verbruikt te verbranden, terwijl weerstandstraining u helpt spiermassa op te bouwen. Spier heeft meer calorieën nodig om te behouden, dus hoe meer spiermassa je hebt, hoe hoger je ruststofwisseling zal zijn. Zorg ervoor dat u zich richt op al uw belangrijke spiergroepen - de schouders, armen, rug, buik, borst en benen.
Stap 4
Drink elke dag veel water, vooral voor de maaltijd en als je zin hebt in calorierijk voedsel. In een studie gepubliceerd in het "Journal of the American Dietetic Association" in juli 2008, consumeerden personen met overgewicht die 16 ons water dronken voor het ontbijt, 13 procent minder calorieën bij die maaltijd dan proefpersonen die het water niet hadden. Bovendien denken mensen vaak dat ze honger hebben als ze daadwerkelijk dorst hebben. Als een snackaanval toeslaat, drink dan eerst een kopje water en evalueer vervolgens je hongerniveau. Misschien voel je je verzadigd door het water en kun je afzien van de snack.
Stap 5
Slaap elke nacht zeven tot negen uur en neem stappen om je stressniveau te verlagen. Dit helpt de productie van stress door cortisol in uw lichaam te verminderen, waarvan hoge niveaus in verband zijn gebracht met een groter wordende taille. Ga elke avond eerder naar bed of slaap later, indien mogelijk. Misschien wilt u de tv uit de slaapkamer halen, zodat u niet te laat op blijft kijken. Zorg ook voor comfortabel beddengoed. Om stress te verminderen, wil je misschien yoga of bemiddeling beoefenen, rustgevende baden nemen, naar kalmerende muziek luisteren of elke dag in een dagboek schrijven.
Tip
Eindeloze crunches doen om je buik te krimpen is geen goed gebruik van je tijd. Je moet algeheel lichaamsvet afwerpen voordat je zelfs je buikspieren kunt zien, die onder een vetlaag liggen. Buikspieroefeningen moeten een onderdeel zijn van elk krachttrainingsprogramma voor het hele lichaam, maar vertrouw er niet alleen op om je buik te trimmen.
Waarschuwing
Verminder uw calorie-inname niet te veel, omdat dit ervoor kan zorgen dat het lichaam naar de hongermodus gaat, merkt de website van Harvard Health Publications op. Wanneer dat gebeurt, kan het uw metabolisme vertragen en ervoor zorgen dat uw lichaam meer vet opslaat. Eet niet minder dan 1.000 calorieën per dag, tenzij u onder medisch toezicht staat.
