Je gespierde buikspieren onder die vetlaag onthullen is zeker mogelijk door te oefenen op de loopband. Als je echter dezelfde routine uitvoert, met dezelfde intensiteit en voor dezelfde duur, heb je pech. De tijd die u op de loopband doorbrengt, is afhankelijk van hoe hard uw training is.
Voedseloverwegingen
Zelfs als u de meeste dagen van de week een vetverbrandend loopbandprogramma gebruikt, kunt u niet meer calorieën eten dan u verbrandt als u buikresultaten wilt. Je zou moeten overwegen om goed te letten op wat je eet en wanneer je eet, het optimaliseren van je loopbandoefeningen voor maximale zichtbaarheid van de buikspieren waar je hard aan werkt. Verminder uw dagelijkse calorie-inname met 250 tot 500 calorieën, om 1 tot 2 pond te verliezen. per week. Houd uw consumptie van koolhydraten tussen 50 en 55 procent van uw totale dagelijkse calorieën in plaats van 60 tot 65 procent, een hoeveelheid die in de buurt ligt van wat een concurrerende hardloper normaal zou eten.
Matig Intense, Lange duur Cardio
Het creatinefosfaat in uw cellen en de glucose in uw bloed zijn gemakkelijker beschikbaar voor uw lichaam om als brandstof te gebruiken bij het begin van uw loopbandtraining; in het begin wordt heel weinig vet in je lichaam gebruikt. Het duurt ongeveer 20 tot 30 minuten voordat uw cellen vet beginnen te gebruiken als een belangrijke brandstofbron voor lichaamsbeweging. Voor een matig intense, langdurige cardiotraining voor ab-resultaten, moet je twee dagen per week 60 tot 90 minuten lopen, rennen of een combinatie van beide doen.
Krachtig Intense, korte duur Cardio
Krachtige intense aerobe trainingen of intensieve intervaltraining op de loopband verbrandt een enorme hoeveelheid calorieën, zelfs nadat uw sessie is afgelopen. Dit type training stimuleert een zeer hoge productie van vetverbrandende enzymen en groeihormoon, die beide zullen helpen bij uw zoektocht naar ab-resultaten. U moet een verhouding van één tot drie en een verhouding van één tot vijf gebruiken; dit betekent dat als uw werkinterval 30 seconden is, uw herstelinterval 1-½ minuten, 2 minuten of 2-½ minuten moet zijn. Sprint bijvoorbeeld gedurende 20 seconden zo snel als je kunt op een helling van 1 procent en loop dan een minuut 40 seconden. Herhaal dit interval in totaal 20 minuten. Tijdens uw werkintervallen moet u zo snel mogelijk rennen, dus zorg ervoor dat u de snelheid op de juiste manier verhoogt. Voer deze routine slechts één tot twee dagen per week uit, waarbij het risico op letsel wordt verminderd en het vermogen van uw lichaam om vet te verbranden wordt verhoogd, ook rond uw buikspieren. Zeer intense cardio betekent dat je niet kunt praten, laat staan zingen, tijdens de sessie. Loop na elke sessie 20 minuten om af te koelen en nog meer calorieën te verbranden.
Matig tot krachtig Intens, Cardio van gemiddelde duur
Niet al je loopbandtrainingen hoeven super lang of super hard te zijn. Een training van middellange duur moet primair een matige intensiteit hebben met korte uitbarstingen van periodes van hogere intensiteit. Dit type training wordt gewoonlijk Fartlek-training genoemd. Gebruik de loopbandprogramma's en selecteer de heuvel- of variëteitinstelling gedurende 30 tot 45 minuten. Met deze intensiteit zou je moeten kunnen praten, maar niet zingen. Neem één dag per week cardio van gemiddelde duur op. Loop 10 minuten om af te koelen.
