Je buik doet pijn en smeekt om verlichting. In plaats van alleen naar maagzuurremmers te reiken en terug naar bed te gaan, overweeg dan een beetje zachte yoga voor je maag om het gorgelen te kalmeren.
Bepaalde yogahoudingen kunnen je kalmeren als je misselijkheid, indigestie of krampen hebt. Hoewel deze houdingen niet kunnen genezen wat je scheelt - vooral als het voedselvergiftiging of een virus is - kunnen ze de ongemakkelijke symptomen helpen verlichten. Yoga ontspant specifieke spieren en helpt je gestaag te ademen, zodat je kunt omgaan met het ongemak in je buik.
Een artikel gepubliceerd in een 2013 nummer van het International Journal of Yoga suggereert dat yoga ook maagpijn kan beïnvloeden door je te helpen ontstressen, waardoor de spijsvertering wordt vergemakkelijkt door de stroom vloeistof en spijsverteringssappen te reguleren.
Een zeer actieve, vloeiende yogapraktijk zal waarschijnlijk bijdragen aan je misselijkheid en ongemak wanneer je maag pijn doet. Een verzameling kalmerende, op de vloer gebaseerde rekoefeningen voor maagkrampen kan echter precies zijn wat je lichaam bestelde voor verlichting.
Draai het uit
Een rugligging kalmeert je buik, vooral als je verkrampt. Het is ook nuttig om je rug te strekken.
Ga op een yogamat liggen om een rugligging te doen. Buig je knieën en plant je voeten op de vloer. Steek je armen naar de zijkanten van de kamer. Laat je knieën voorzichtig naar rechts vallen terwijl je je hoofd naar links draait. Ondersteun uw gebogen knieën op een kussen als u meer ondersteuning wenst. Houd 30 seconden of maximaal een paar minuten vast. Herhaal in de andere richting.
Comprimeren en ontstressen
De houding van het kind, of Balasana, is een stressverlagende, geruststellende houding. Het brengt je knieën naar je borst toe om verlichting te bieden, en omdat je gezicht naar beneden zit, voel je je volledig ondersteund. Naast het comprimeren van de buik om ongemak te verlichten, rekt het zachtjes de achterkant van uw lichaam.
Ga op je handen en knieën zitten op een yogamat. Plaats uw heupen terug op uw hielen terwijl u nog steeds uw armen naar voren op de mat reikt. Laat je voorhoofd rusten op de vloer of een yogablok. Als uw knieën pijn doen, plaatst u een kussen tussen uw dijen en kuiten om de hoek van uw kniekromming te verminderen. Blijf een minuut of twee in de pose.
Yoga voor gas
Natuurlijke posities om gas te verlichten omvatten de toepasselijk genaamde Wind-Relieving pose.
Ga op je rug liggen op een yogamat. Trek je knieën naar je borst en sla je armen er strak omheen. Adem rustig terwijl je de knuffel 30 seconden of langer vasthoudt. Voel je vrij om zachtjes heen en weer te schommelen om ook een lichte rek aan je rug te bieden.
Bouw een brug
In plaats van alleen je maag samen te drukken, kun je overwegen hem te openen en uit te rekken met een pose zoals een brug. Deze houding kan helpen uw organen te stimuleren om de spijsvertering te verbeteren en de bloedstroom te verbeteren.
Ga op je rug liggen met je armen langs je heupen en je knieën gebogen, voeten op ongeveer heupbreedte uit elkaar geplant. Druk je voeten, handen en de achterkant van je hoofd in de vloer terwijl je je heupen naar het plafond tilt. Sta op tot je een zachte rek voelt aan de voorkant van je heupen, je borst en je buik. Houd 20 tot 60 seconden vast en herhaal dit twee tot drie keer.
