Als het gaat om de beste oefening voor het bouwen van sterke quads en bilspieren, kiezen veel mensen voor de beenpersmachine. Hoewel deze machine een topkeuze is voor veel sportbezoekers, is het niet ongewoon om kniepijn in de benen te ervaren, vooral als je een blessure hebt, te veel gewicht gebruikt of een onjuiste vorm hebt.
Tip
Er zijn verschillende redenen waarom de beendruk je knieën kan verwonden, waaronder te veel gewicht, een onjuiste vorm en je positie in de machine.
Beendruk Kniepijn
Pijn, tijdens het sporten of onmiddellijk na lichamelijke activiteit, is reden tot zorg. Daarom is het zo belangrijk om uit te zoeken waarom je beendrukkniepijn hebt bij het voorkomen en behandelen van mogelijke verwondingen.
"Tijdens de fase van de beendruk waarbij diepe knieflexie betrokken is, gaat de stress naar het achterste aspect van de knie, of achterkant van de knie, en de botten en kraakbeen in de achterkant van de knie, " Dr. David Geier, MD, orthopedisch chirurg en specialist in sportgeneeskunde, vertelt LIVESTRONG.com. Geier zegt vaak dat in dat gebied kraakbeenschade en andere structurele schade zoals meniscusscheuren worden gevonden. "Het toepassen van een grote hoeveelheid stress op dat deel van de knie kan pijn veroorzaken bij iemand met vroege artritis of andere verwondingen, " voegt hij eraan toe.
Volgens de Mayo Clinic kan een knieblessure alle pezen, ligamenten of slijmbeurzen rond uw kniegewricht aantasten. Bovendien kan het ook de botten, kraakbeen en ligamenten beschadigen die het gewricht vormen. Als u last heeft van zeurende kniepijn die niet weggaat, overweeg dan uw arts te bellen als u geen gewicht op uw knie kunt dragen, u last van zwelling in en rond de knie, niet in staat bent om uw knie volledig uit te strekken of te buigen, of u ziet een vervorming.
Is de beendruk veilig?
Of je nu een doorgewinterde atleet bent die te maken heeft met kniepijn in de benen of als je nog niet eerder aan het sporten bent, je vraagt je misschien af of het opnemen van deze oefening in je opstelling een goed idee is. "Over het algemeen is de legpress veiliger dan veel andere knie-oefeningen, vooral beenverlengingen", legt Geier uit. Dit komt omdat de beenpers een oefening met gesloten ketting is, wat betekent dat de voeten op de plaat van de machine worden geplant.
Dat gezegd hebbende, als je het verkeerd doet of met te veel gewicht, kun je onnodige belasting op je knieën uitoefenen, wat pijn of letsel kan veroorzaken. Omdat een onjuiste techniek kan leiden tot letsel, benadrukt de American Council on Exercise het belang van het beheersen van de verlengingsfase door uw hielen in contact te houden met het platform, terwijl ook de drang om uw knieën te vergrendelen wordt vermeden.
En als het gaat om de belasting die je aandrukt, zegt Geier om met lichtere gewichten te beginnen en meer herhalingen uit te voeren totdat je ziet hoe deze oefening voelt voor jou en je knie. "Als je kniepijn hebt door een eerder letsel of gewoon slijtage door jaren actief te zijn, overweeg dan niet zo diep te gaan met de oefening, " legt hij uit. En beperk de knieflexie tot 90 graden, wanneer uw knieën in een rechte hoek worden gebogen.
Tips en andere oefeningen
Als je de glitches of problemen hebt ontdekt die je kniepijn veroorzaken en je kunt ze oplossen, zijn er een paar dingen die je kunt doen om de beenpers effectiever te maken.
Aangezien de meeste platforms op beenpersmachines groot genoeg zijn om uw voetpositie te veranderen, kunt u dit in uw voordeel gebruiken om verschillende delen van uw onderlichaam te richten. Om bijvoorbeeld meer nadruk te leggen op de gluteus maximus, beveelt ExRx.net aan om uw voeten iets hoger op het platform te plaatsen dan de oorspronkelijke positie, en als u op de quadriceps wilt richten, zet u uw voeten iets lager op het platform.
Een degelijk trainingsplan vereist het gebruik van verschillende oefeningen om je onderlichaam te richten. De leg-press moet dienen als een mogelijke oefening die u kunt doen als het been dag is. Een andere oefening vergelijkbaar met de legpress die je kunt proberen, is de squat.
Geier zegt dat de squat lijkt op de legpress omdat je ook je voeten op een vaste ondergrond (de vloer) moet houden. "Hierdoor kunnen zowel je quads als hamstrings samentrekken, waardoor de knie tijdens de beweging wordt beschermd", legt Geier uit. Naast de squat kun je ook verschillende lunges, deadlifts, achterste voet verhoogde split squat en box step-ups opnemen.
