Als u op zoek bent naar een slank middengedeelte, kunnen ab-oefeningen op uw agenda staan. Ab-oefeningen verbranden echter niet direct buikvet en als je overtollig vet bij je hebt, krijg je niet dat magere six-pack, ongeacht hoeveel ab-oefeningen je doet, merkt Steve Holman op, redacteur van "Iron Man Magazine. " Overmatige ab-training kan je kern zelfs groter doen lijken.
Anatomische les
Je kern bestaat uit een binnenste en buitenste gedeelte. Het binnenste gedeelte bestaat uit je bekkenbodemspieren, multifidus en dwarse buikspieren. Samen zorgen deze spieren voor stabiliteit en ondersteuning voor uw hele lichaam. Daar bovenop zijn de schuine en de rectus-buikspieren - dit zijn de spieren die die heilige graal van lichaamsfitness vormen: je sixpack.
Spierbewegingen
Bij het trainen van een spier tot het punt van vermoeidheid, breekt u spierweefsel af. Dit afgebroken weefsel groeit weer groter en sterker, mits je voldoende rust en voeding krijgt. Daarom kan elke oefening die uw buik benadrukt, mogelijk leiden tot spiergroei in het middengedeelte en uw kern groter doen lijken.
Innerlijke versus buitenste kern
Het trainen van je innerlijke kernspieren - de multifidus, bekkenbodem en transversale buikspieren - leidt waarschijnlijk niet tot merkbare groei, omdat dit de diepe spieren zijn en niet aan de oppervlakte kunnen worden gezien. De beste manier om deze aan te pakken is met stabilisatieoefeningen zoals de plank, zijplank en staande kabelpers, schrijft krachtcoach Eric Cressey in "Maximale sterkte". Door buitenste kernoefeningen uit te voeren, zoals de traditionele crunch, sit-up, beenverhoging of zijwaartse buiging, breekt u spierweefsel af en maakt u zich klaar voor een groter, omvangrijk middengedeelte.
Core Training - De juiste manier
De vorm en grootte van je buikspieren worden voornamelijk bepaald door genetica en zelfs houding, volgens krachttrainer Deborah Mullen, dus als je een platte buik wilt, concentreer je dan op lang staan en je kern strak houden. Je kern op de juiste manier trainen kan ook pijn in de onderrug verlichten en voorkomen, merkt Len Kravitz van de Universiteit van New Mexico op. Je buikspieren zijn ook erg dun, voegt Kravitz toe, wat betekent dat het idee dat ze te groot worden onwaarschijnlijk is. Houd u vooral aan innerlijke kernoefeningen zoals planken om de houding, kracht te verbeteren en blessures te voorkomen.
