Mannen die 1.700 calorieën per dag eten, zullen waarschijnlijk afvallen, volgens de Dietary Guidelines for Americans 2010. Eiwitrijke diëten verhogen de verzadiging, helpen uw lichaam extra calorieën te verbranden en zijn vaak effectief voor gewichtsverlies, volgens een 2008-publicatie gepubliceerd in " The American Journal of Clinical Nutrition 'en een studie gepubliceerd in 2012 in' Physiology and Behaviour '. Eiwit helpt mannen ook om spiermassa te behouden tijdens periodes van caloriebeperking en gewichtsverlies.
Eiwitrijk voedsel
Het kiezen van ten minste één eiwitrijk voedsel bij elke maaltijd en snack helpt mannen die op zoek zijn naar gewichtsverlies met een dagelijkse toewijzing van 1.700 calorieën en effectief kilo's af te werpen. Voorbeelden van eiwitrijk voedsel zijn gegrilde kipfilet met 27 gram eiwit per portie van 3 ounce, mager rundergehakt met 21 gram in elke portie van 3 ounce, magere kwark met 28 gram eiwit per kop, 1 kop magere yoghurt met 13 gram en 1 kop magere melk met 8 gram dieetproteïne, meldt de Academie voor Voeding en Dieetleer.
1.700-Calorie Maaltijden
Gebruikmakend van de Dietary Guidelines for Americans 2010 steekproef gezonde maaltijdschema's als referentie, kan een 1.700-calorieënplan bestaan uit 1, 5 kopjes fruit, 2 kopjes groenten, 5 ons granen, 5 ons eiwitrijk voedsel, 3 kopjes zuivelproducten, 5 theelepels olie en 141 extra calorieën per dag. Om het eiwitgehalte van dit maaltijdplan te maximaliseren, kiest u voedingsmiddelen uit de oliegroep die rijk zijn aan eiwitten - zoals noten, zaden en notenboters - en kiest u uw extra 141 calorieën uit eiwitrijke voedingsmiddelen.
Voorbeeldmenu
Probeer voor het ontbijt twee sneetjes volkoren toast, vier eiwitten, een sneetje magere kaas en een halve kop honingmeloen. Een ochtendsnack kan bestaan uit 1 kopje gewone, magere Griekse yoghurt, 1 kopje gesneden aardbeien en 1 ons amandelen. Probeer voor de lunch 1 kop gesneden komkommers, 3 ons gegrilde kipfilet en 1/2 kop gekookte quinoa. Een gezonde snack in de middag kan bestaan uit 2 kopjes magere melk en 1 ons pinda's. Probeer voor het avondeten 3 ons gebakken tilapia, 2 theelepels olijfolie, 1 kop bruine rijst en 1 kop gekookte asperges.
Voordelen van Oefening
Mannen die lichaamsbeweging combineren met 1.700 calorieën, eiwitrijke diëten verbranden vaak effectief lichaamsvet. Neem voor de beste vetverliesresultaten deel aan verschillende weerstandstraining en cardiovasculaire trainingen. Een hoge eiwitinname helpt verlies van mager spierweefsel voorkomen tijdens periodes van caloriebeperking en maximaliseert vetverlies bij personen die regelmatig sporten, volgens een review gepubliceerd in 2011 in het "Journal of Sports Sciences".
