Een beknelde zenuw is niet alleen een pijn in de nek, maar kan ook problemen in uw arm veroorzaken. Zenuwen in uw nek voeden uw schouder- en armspieren en zorgen voor een gevoel van de huid in uw bovenste ledematen. Compressie op deze zenuwen - ook bekend als een beknelde zenuw - kan pijn, tintelingen, gevoelloosheid en zwakte in uw arm veroorzaken. Oefening is een belangrijk onderdeel van de behandeling van een beknelde zenuw C6.
Anatomie van C6 spinale zenuw
De wervelkolom bestaat uit kleine op elkaar gestapelde botten, wervels genoemd . Tussen deze botten liggen kussens die schijven worden genoemd . Ruggenmergzenuwen komen van het ruggenmerg en gaan door gaten aan de rechter- en linkerkant, tussen je wervels, naar buiten. In de nek of cervicale wervelkolom geven deze zenuwen gevoel aan de huid en voeden ze de spieren in uw armen.
De cervicale wervelkolom heeft zeven wervels en acht spinale zenuwen - elk genoemd naar hun locatie. De C6 spinale zenuwen verlaten tussen de vijfde en zesde cervicale wervels.
Na het verlaten tussen uw wervels, vertakken wervelkolomzenuwen zich naar kleinere zenuwen die elk sensatie geven aan een bepaald huidgebied in uw arm en een specifieke groep spieren voeden. Deze sensorische gebieden worden dermatomen genoemd , terwijl de overeenkomstige spiergroepen myotomen worden genoemd .
De C6-rugzenuw geeft een gevoel aan de huid van uw duim en duimzijde van uw onderarm. Het draagt ook bij aan de zenuwtakken die de spieren voeden die uw elleboog buigen. Een beknelde zenuw op dit niveau kan gevoelloosheid of tintelingen in het C6-dermatoom en zwakte in het C6-myotoom veroorzaken. Bovendien kunnen reflexen aan de voorkant van je elleboog en de buitenkant van je onderarm worden verminderd.
Oorzaken van een beknelde zenuw
Een cervicale wervelzenuw kan worden bekneld door botsporen die op wervels groeien - vaak geassocieerd met artritis - of door een schijf die uit positie is geraakt , een hernia genoemd . Verschillende nekbewegingen kunnen beknelde zenuwpijn verergeren, afhankelijk van de onderliggende aandoening.
Artritis in de wervelkolom, stenose genoemd , veroorzaakt bijvoorbeeld vaak meer pijn bij het omhoog en terug bewegen van het hoofd naar achteren of naar de zijkant draaien. Een hernia in de nek kan meer druk uitoefenen op de zenuw wanneer u uw kin naar uw borst in flexie brengt.
Raadpleeg voor de beste resultaten een fysiotherapeut voor een geïndividualiseerd C6-bekneld zenuwbehandelingsprogramma op basis van uw onderliggende medische aandoening.
C6 Geknepen zenuwbehandeling
Een slechte houding kan een beknelde C6-zenuw veroorzaken. Als u veel tijd achter uw bureau doorbrengt, kunnen uw schouders rond en uw hoofd naar voren komen. Dit sluit de gaten af waar de cervicale wervelkolomzenuwen tussen wervels uitkomen.
Houdingsversterkende oefeningen kunnen helpen om C6 beknelde zenuwsymptomen te verlichten. Laten we een paar voorbeelden bekijken.
Scapulaire retractieoefening
Scapulaire retractie trekt je schouders naar achteren en helpt je rechtop te zitten. Dit opent de gaten waar wervelkolomzenuwen ontstaan.
HOE TE DOEN: Ga op een stevige ondergrond zitten met uw voeten op de vloer. Trek je schouderbladen naar beneden en naar elkaar toe, alsof je ze in je achterzakken probeert te stoppen. Je zou nu heel rechtop moeten zitten. Knijp je schouderbladen drie seconden samen; ontspan dan. Herhaal 10 keer.
Stop je kin
Kinplooien helpen strakke spieren in uw nek te strekken en uw wervels beter te positioneren om de druk op een beknelde zenuw te verlichten.
HOE TE DOEN: Ga rechtop zitten met uw schouderbladen tegen elkaar getrokken. Kijk recht vooruit en trek langzaam je hoofd naar achteren, alsof je jezelf een dubbele kin geeft. Je zou een rek in de spieren in je nek moeten voelen. Houd drie seconden vast en herhaal 10 keer.
Ga in de hoek staan
Afgeronde schouders en een naar voren gericht hoofd kunnen ervoor zorgen dat spieren aan de voorkant van uw borst strak worden. De hoekrek helpt deze spieren los te maken, waardoor u gemakkelijker rechtop kunt zitten.
HOE HET TE DOEN: Ga met uw voeten naar voren staan in een hoek staan. Plaats je onderarmen op de muur met je armen omhoog tot schouderhoogte. Leun langzaam over je voorste been tot je een sterke trek over je borst voelt. Houd 20 tot 30 seconden vast en herhaal dit drie keer.
Maak jezelf klaar voor succes
De instelling van uw werkstation kan een groot effect hebben op uw symptomen. De juiste ergonomie van het werkstation is een belangrijk onderdeel van uw C6-beknelde zenuwbehandeling.
Ga zitten in een comfortabele stoel met lage rugleuning om een lichte boog te behouden. Plaats indien nodig een kleine opgerolde handdoek achter uw lage rug. Pas de hoogte van de stoel aan zodat je schouders ontspannen zijn, ellebogen iets meer dan 90 graden gebogen en polsen recht. Houd de muis en het toetsenbord in de buurt - uw armen moeten comfortabel naast uw lichaam rusten.
Plaats uw computerscherm recht voor u. Als het naar één kant is, zal je nek worden gedraaid, wat de druk op een beknelde zenuw kan verhogen. Pas de hoogte van de monitor aan zodat uw ogen zich ongeveer 2 tot 3 inch onder de bovenrand van de monitor bevinden.
Versterk uw armspieren
Omdat de ruggengraat van de C6 zich splitst in verschillende zenuwtakken die spieren in je arm aandrijven, is het belangrijk om deze spieren te versterken als onderdeel van je C6 beknelde zenuwbehandeling.
De C6-rugzenuw bekrachtigt voornamelijk spieren die uw elleboog buigen of buigen. Versterk deze spieren met biceps krullen .
HOE HET TE DOEN: Ga rechtop zitten of staan met een halter in elke hand. Draai je armen totdat je handpalmen naar voren wijzen. Buig een elleboog zo ver mogelijk; laat dan op een gecontroleerde manier zakken. Herhaal 10 keer op elke arm en werk tot drie sets achter elkaar.
Zorg ervoor dat u alleen uw ellebogen beweegt tijdens deze oefening. Als u uw rug buigt terwijl u optilt, is het gewicht te zwaar. Voer versterkingsoefeningen meerdere keren per week uit, met minstens een rustdag tussen de sessies.
