De fitnessroutine die u kiest, hangt af van wat u wilt bereiken. Misschien wilt u lichaamsvet verliezen, terwijl iemand anders een betere spierontwikkeling wil. Twee populaire benaderingen zijn aerobe training die de hartslag verhoogt en calorieën verbrandt, of gymnastiektrainingen, voornamelijk krachttraining, gericht op spierontwikkeling.
Hoewel zowel aerobics als sportschooltrainingen het uiterlijk zullen verbeteren, hangt het van het ene of het andere doel af van welk doel het belangrijkst wordt geacht: vetverlies of beter ontwikkelde spieren?
Gym Workouts Vs. Aerobics voor gewichtsverlies
Vaak is de reden om met een trainingsroutine te beginnen afvallen. De meeste mensen geloven dat aerobe oefeningen de meest efficiënte manier zijn om dit doel te bereiken. Maar toch?
Een onderzoek gepubliceerd in de BMC Public Health van augustus 2012 verdeelde proefpersonen in groepen die aerobe oefeningen, gewichtstraining of een combinatie van beide hebben uitgevoerd.
Terwijl significant gewichtsverlies optrad na 12 weken in de groepen die alleen aerobe of gewichtstraining deden, werden de beste resultaten gezien in de groep die beide deed. De testgroep die zowel aerobics als gewichtstraining deed, verloor meer gewicht en totaal lichaamsvet.
Zijn gymnastiektrainingen beter voor een beter uiterlijk?
Als je doel is om het fysieke uiterlijk te verbeteren, is het moeilijk om te weten of aerobics of gymworkouts je nadruk moeten krijgen. Er goed uitzien is een cruciaal onderdeel van het verbeteren van zelfbeeld, sociale status en soms zelfs carrièresucces. Wat is de beste manier om er beter uit te zien?
Gymtrainingen die de nadruk leggen op het gebruik van gewichten of andere vormen van weerstand om de kracht te verbeteren en spieren op te bouwen, kunnen het uiterlijk van de spieren binnen weken aanzienlijk verbeteren. Bredere schouders, een aantrekkelijkere billen en een grotere borst kunnen worden bereikt met gymtrainingen.
Bepaalde aerobe trainingen verbranden veel calorieën en werken ook grote groepen spieren - voorbeelden hiervan zijn zwemmen, hardlopen of elliptische training. Dit kan je helpen vet te verliezen, maar biedt minder in termen van spierontwikkeling, tonus en definitie.
Aerobics en allround fitness
Volgens onderzoek gepubliceerd in het aprilnummer van Comprehensive Physiology, is inactiviteit de primaire oorzaak van de meeste chronische ziekten. Uiteindelijk is lichaamsbeweging een essentiële activiteit om het risico op bepaalde ziekten te verminderen, waaronder hartaandoeningen, diabetes en beroertes.
Hoewel sportschooltrainingen met weerstandstraining iemands fitnessniveau kunnen verbeteren, zijn ze de beste manier om het allround fitnessniveau te bereiken dat chronische ziekten voorkomt?
Een artikel in het American Journal of Lifestyle Medicine van december 2009 merkt op dat weerstandstraining de gevolgen van veel chronische ziekten kan voorkomen, behandelen of zelfs omkeren. Een progressief gewichtstrainingsprogramma heeft ongelooflijke effecten op het bewegingsapparaat en verbetert de lichamelijke en geestelijke gezondheid.
Maar aerobe training kan ook de fitheid verbeteren en mensen helpen chronische ziekten te voorkomen. Een artikel in juni 2012 in het International Journal of Medicine legt uit hoe aerobe oefeningen met lage intensiteit, zoals wandelen, zwemmen en fietsen, cardiovasculaire risicofactoren verbeteren en chronische aandoeningen zoals type 2 diabetes verbeteren.
Het antwoord kan zijn om het soort oefening te doen dat het leukst is. Als je een leuke oefening doet, doe je dat waarschijnlijk vaker genoeg om er het meeste voordeel uit te halen.
: 7 tips om fit te worden zonder naar de sportschool te gaan
Zijn Gym Workouts Handig?
Hoe druk de meeste mensen ook zijn, gemak is een grote zorg bij het kiezen van een trainingsroutine. Gym trainingen betekenen meestal het toevoegen van een extra stop aan het dagelijkse woon-werkverkeer. Wanneer de onvermijdelijke frustraties van het vinden van een parkeerplaats, het onderhandelen over een overvolle sportvloer en het vinden van een beschikbaar kluisje, sportschooltrainingen worden overwogen, kunnen sportschooltrainingen enigszins onhandig lijken.
Aërobe training kan bijna overal worden gedaan - thuis, in een achtertuin of het plaatselijke park. Hierdoor zijn gymtrainingen vaak veel minder handig dan aerobics.
De beste aanpak
Misschien is de beste aanpak niet om te beslissen of sportschooltrainingen beter zijn dan aerobics, maar alleen om te vinden wat het beste werkt voor uw levensstijl en verantwoordelijkheden.
Gymtrainingen kunnen het beste zijn voor iedereen met gemakkelijke toegang tot een kwaliteitsfaciliteit, omdat er meestal een breed scala aan apparatuur en door instructeurs geleide lessen is. Maar wanneer mensen vastzitten aan tijd, geen sportschool in de buurt hebben of er niet van houden midden in een zweterige menigte te zitten, biedt aerobics voordelen voor de gezondheid, flexibiliteit en persoonlijke kwaliteitstijd.
