Een kromming van de wervelkolom kan vallen onder de categorieën scoliose, kyfose of lordosis. Scoliose definieert een zijwaartse afwijking van de wervelkolom en is de meest voorkomende vorm van abnormaliteit. Kyphosis verwijst naar een overmatige kromming buiten de bovenrug om eruit te zien als een bult. Lordosis treedt op wanneer de onderste wervelkolom overmatig naar binnen buigt. Oefeningen kunnen de conditie van deze krommingen helpen verbeteren.
Hamstring stretch
De hamstrings is een oefening die de hamstrings aan de achterkant van de bovenbenen verlengt. Strakke hamstrings verminderen de mobiliteit in de heupen. Het verbeteren van de heupflexibiliteit is gunstig voor volwassenen met scoliose omdat het het uitvoeren van typische activiteiten zoals het oppakken van objecten van de vloer kan vergemakkelijken. Deze acties zijn moeilijk wanneer scoliose de mobiliteit heeft verminderd. Om de hamstrings te strekken, ga je op je rug liggen met beide knieën gebogen en je voeten op de vloer. Strek je rechterbeen recht uit. Pak met beide handen het been achter de knie vast. Houd je knie recht en trek je been naar je toe totdat je een rek in je rechter hamstring voelt. Houd de gewenste tijdsduur vast. Voer deze stretch elke dag uit.
Crunch op de hendel
Sterke buikspieren stabiliseren de wervelkolom en kunnen de hyperextensie van de lumbale wervelkolom in verband met lordosis tegengaan. De zittende crunch versterkt de rectus abdominis-spier van de buikspieren met een zittende crunch-machine. Ga op de machine zitten met uw schouders op dezelfde hoogte als de opgevulde hendel. Plaats uw voeten op heupbreedte van elkaar op de vloer met uw knieën gebogen. De stoel is verstelbaar door een pen onder de stoel te verwijderen en op de juiste hoogte te schuiven. Kruis je armen bovenop de hendel. Houd uw heupen tegen de achterkant van de stoel gedrukt en buig vanuit de taille naar voren en duw de hendel naar beneden. Rond je rug terwijl je voorover buigt en je buikspieren aanspant. Ga rechtop zitten om een zittende crunch te voltooien.
Halve kikker pose
Het strekken van de spieren die de wervelkolom naar voren buigen, kan mensen die lijden aan kyfose helpen. Deze spieren omvatten de rectus abdominis en de obliques. Halve kikkerhouding is een yoga-oefening die de spieren van de buikspieren en alle spieren langs de voorkant van het lichaam rekt. Ga op je buik liggen met je benen recht. Plaats je handen op de vloer voor je en maak ze recht om je bovenlichaam en bekken van de vloer te duwen, waarbij je je wervelkolom zo goed mogelijk naar achteren in een "C" -vorm buigt. Buig je linkerknie om je hiel naar je billen te brengen. Pak de bovenkant van je linkervoet met je hand en duw deze naar beneden op de buitenkant van je linkerheup, of zo ver als je kunt. Houd de gewenste tijd vast en herhaal dan aan de andere kant.
