Sudarshan Kriya is een soort yogabeheersing die wordt gebruikt om stress te verlichten, ontspanning en slaap te verbeteren en het lichaam te activeren, zegt de Relishing Life-website. U moet uw arts raadplegen voordat u met dit ademhalingsprogramma begint - vooral als u bestaande gezondheidsproblemen heeft - en stoppen als u pijn, duizeligheid of kortademigheid voelt.
In positie komen
Volgens de Atmabodh.net yogawebsite is het van essentieel belang dat je Sudarshan Kriya uitvoert in de bliksemflits yogahouding. Kniel op een vloerkleed of yogamat en zorg ervoor dat je schenen en de bovenkant van je voeten contact maken met de vloer, zegt Atmabodh.net. Ga op je hielen zitten en scheid ze vervolgens zodat je billen op de grond kunnen rusten en je enkels de buitenkant van je heupen raken. Ga rechtop zitten en ontspan uw ademhaling. Als deze positie teveel druk op uw knieën of heupen uitoefent, blijf dan op uw hielen zitten. Het kan enige oefening zijn om deze positie goed te krijgen, dus neem de tijd om vertrouwd te raken met de bliksemschicht voordat je verdergaat met ademen.
Oefening baart kunst
Sudarshan Kriya gebruikt een driedelige ademcyclus die de tijd kan nemen om te beheersen. De eerste cyclus omvat ontspannen in- en uitademingen van gelijke duur. De tweede gebruikt diepere uitademingen die twee keer zo lang zijn als de inademing. De laatste fase omvat diepere inhalaties die twee keer zo lang zijn als de uitademing. Als je in het begin deze drie cycli moeilijk samen kunt doen, stelt Atmabodh.net voor om één ademcyclus tegelijk aan te pakken en ze alleen aan elkaar te koppelen als je ze eenmaal individueel onder de knie hebt. Het helpt ook om op een rustige plek te oefenen, zonder afleiding, zoals de tv, radio en conversatie.
De resultaten
Als het regelmatig wordt beoefend, kan Sudarshan Kriya diepe ontspanning bieden, stress verminderen en de bloedsomloop verbeteren, zegt de Life Positive-website. Dit komt omdat de ritmische ademhaling de hoeveelheid zuurstof die u inneemt verhoogt en uw spieren ontspant om de bloedstroom door uw lichaam te verbeteren.
