Je lichaam van brandstof voorzien vóór een training is de beste manier om ervoor te zorgen dat je de mentale energie hebt om gefocust te blijven en de fysieke energie om je trainingsroutine te voltooien. Om erachter te komen hoeveel en wat voor eiwit je moet innemen vóór je training, kijk je op hoe laat je aan het trainen bent en wat voor soort training je hebt gepland.
Tip
Het is het beste om tussen 30 minuten en 3 uur vóór een training wat eiwit te eten of te drinken. Hoe groter de maaltijd, hoe langer je kunt wachten voordat je gaat sporten.
Waarom je proteïne nodig hebt
Eiwitten bestaan uit aminozuren die kunnen worden gevormd en hervormd in een bijna eindeloze verscheidenheid aan combinaties, daarom worden ze vaak de bouwstenen van het leven genoemd. Het consumeren van voldoende eiwitten is volgens de International Sports Sciences Association van cruciaal belang, omdat het nodig is om de spiermicrotranen veroorzaakt door inspanning te herstellen en opnieuw op te bouwen. Het is vooral nodig als je spieren probeert op te bouwen. Eiwit helpt ook je lichaam van brandstof te voorzien, waardoor je metabolisme je spierweefsel niet afbreekt voor brandstof.
Verschillende soorten eiwitten
Eiwit kan op dieren of planten zijn en is afkomstig van voedingsmiddelen zoals eieren, zuivelproducten, vlees, noten, bonen en soja, of door het gebruik van eiwitpoeders.
Het beste type eiwit om een training van brandstof te voorzien, is een eiwit dat aminozuren (BCAA) bevat. Deze hoeven niet door uw lever te worden verwerkt, dus gaan ze rechtstreeks in uw bloedbaan. Volgens Gavin Van de Walle, MS, RD, schrijven voor Healthline.com de leucine, isoleucine en valine gevonden in eieren, vlees, zuivelproducten en sommige eiwitpoeders kunnen helpen om de spieropbouw na een training te versnellen. Deze BCAA-eiwitten zijn echter niet voldoende om je lichaam te voorzien van een complete set van de negen aminozuren die je lichaam niet kan produceren.
Wei-eiwit eten of drinken vóór een training kan volgens Bodybuilding.com helpen de snelheid waarmee je lichaam calorieën verbrandt, te verhogen. Het exacte mechanisme van deze calorieverbranding is niet bekend, maar het kan te maken hebben met het feit dat eiwit meer energie nodig heeft om te verwerken dan koolhydraten. Wei-eiwit bevat BCAA's en de andere zes aminozuren die je nodig hebt. Het Wexner Medical Center van de Ohio State University stelt voor dat u de labels voor de "NSF Certified for Sport" -sticker controleert om er zeker van te zijn dat de vermelde ingrediënten daadwerkelijk in het eiwitpoeder zitten.
Wanneer moet je eiwit hebben?
Het is vooral belangrijk om een pre-workout maaltijd te hebben als bodybuilding of gewichtstraining, terwijl lichtere oefening op een lege maag kan worden gedaan. Als u 's ochtends vroeg traint, kunt u al vanaf 15 tot 30 minuten voor uw training een eiwitshake of een zeer lichte maaltijd eten. Zorg ervoor dat je vóór je training koolhydraten toevoegt, evenals eiwitten, raadt CNN aan, zodat je voldoende glycogeen hebt om je van energie te voorzien. Als je een volledige maaltijd eet die bestaat uit eiwitten, complexe koolhydraten en onverzadigde of enkelvoudig onverzadigde vetten, kun je na het eten tot drie uur wachten om te trainen, volgens Medical News Today.
Beste pre-workout maaltijd
Volgens Jessica Jones, MS, RDN, CDE, in het januari-nummer van SELF Magazine, is een kleine maaltijd met echt voedsel beter voor je dan een eiwitshake. Havermout eten vóór een training, met gehakte noten en een beetje magere, soja- of notenmelk en een handvol fruit, biedt een compleet ontbijt dat niet lang duurt om te verteren. Een ei en een stuk volkoren toast met een banaan zorgen voor dezelfde balans. Mueslirepen zijn een snelle snack, maar lees het etiket om ervoor te zorgen dat ze geen verwerkte suiker bevatten.
