Geen enkele oefening zal ervoor zorgen dat uw botten langer worden, maar rek- en versterkingsoefeningen kunnen uw houding verbeteren, zodat u rechtop staat. De hele dag zitten is gebruikelijk bij een redelijk zittende levensstijl. Gebruik van de apparatuur in de sportschool om je wervelkolom te strekken en een slechte houding te corrigeren, bestrijdt gewoonten die leiden tot slungeligheid.
hangende
Elke sportschool heeft een soort pull-up bar of hangstation. Hang eenvoudig aan deze bar. Ophangen laat de zwaartekracht zachtjes aan je wervelkolom trekken en verlengen, waardoor de afstand tussen je wervels wordt vergroot. Dit is een eenvoudige manier om je armen, rug en zelfs je benen te strekken. Houd de balk vast met uw handpalmen naar voren en uw handen dicht bij elkaar. Hang en rek gedurende 20 seconden. Gebruik indien mogelijk een stang waarmee je hele lichaam met je benen recht hangt. Buig je knieën als je een balk niet hoog genoeg kunt vinden. Let tijdens het hangen op welke gebieden strak aanvoelen en laat het niet los. Deze plaatsen kunnen extra spanningen of knopen veroorzaken en u kunt een fitnessprofessional in de sportschool raadplegen om uw probleemplekken op te rekken.
Romeinse stoel onderbeenbeenliften
Het versterken van de onderbuik ondersteunt je wervelkolom en helpt je rechtop te staan. Sterke onderbuikspieren kunnen een voorste bekkenkanteling corrigeren, dat is wanneer je je billen uitsteekt. Door je ruggengraat terug te brengen naar zijn normale curve, bijgestaan door sterke buikspieren, wordt je ruggengraat langer zodat je langer rechtop staat. Als je met je onderbuik in de sportschool wilt werken, zoek je de rechtopstaande Romeinse stoel, het hangende beenstation of de stoel van een kapitein. Hang aan de bar of hang je onderlichaam recht naar beneden met je bovenlichaam op de armleuningen van de stoel. Plaats uw rug tegen het rugkussen, indien aanwezig. Knijp vervolgens in je buik en druk je benen samen. Buig je knieën en trek ze met een soepele beweging naar je borst. Laat je benen weer recht zakken.
Sprinkhaan
Maak gebruik van de sportmatten die worden gebruikt voor kern- en rekoefeningen om de sprinkhaan te doen. De sprinkhaanoefening is een yogapositie die de middenrug, bovenrug en rugspieren versterkt, zodat je lang rechtop kunt staan. Zonder sterke rugspieren heeft je lichaam geen andere keuze dan te zakken en je schouders rond te maken. Als de sprinkhaan correct is gedaan, worden je schouders naar beneden en naar achteren getrokken en je borst wijd open om de juiste houding te benadrukken. Ga op je buik liggen om de sprinkhaan te doen. Houd je armen langs je lichaam en raak de bovenkant van je voeten aan de vloer. Druk je benen tegen elkaar en houd ze recht. Begin met je voorhoofd de vloer aan te raken, zodat je nek recht is in lijn met je wervelkolom. Knijp vervolgens uw schouderbladen samen terwijl u uw benen, armen, hoofd en borst een paar centimeter van de vloer optilt. Houd 30 tot 60 seconden vast en haal diep adem. Ga terug naar de vloer.
