Je verbrandt meer calorieën die op en af trappen lopen in vergelijking met joggen of fietsen in een gematigd tempo zonder veel helling, volgens de American Council on Exercise.
Traplopen kan een uitdagende activiteit zijn, maar strakke en strakke benen, verbeterde cardiovasculaire fitnessniveaus en gewichtsverlies zijn enkele van de voordelen die deze oefening te bieden heeft.
Tip
Kies tijden met weinig verkeer op de trap om mogelijke botsingen tijdens het klimmen te voorkomen.
1. Klaar Set Go
Ren dagelijks minstens 20 tot 30 minuten op en neer. De richtlijnen voor lichaamsbeweging voor Amerikanen beveelt elke week 150 tot 300 minuten matig intense cardio-oefening aan. Voor gewichtsverlies kan echter 75 tot 150 minuten krachtige activiteit nodig zijn.
Breek uw tijd indien nodig in kleinere stappen, zoals drie tot zes keer per dag 10 minuten. Warm op voordat je begint te rennen door vijf tot tien minuten ter plaatse te marcheren of te joggen. Opwarmen zal je hartslag verhogen en je bloed laten pompen zodat je je trapritme niet 'koud' begint.
2. Volg uw tempo
Tel hoe vaak je in 60 seconden de trap op en af kunt rennen. Gebruik een stopwatch om de 60 seconden nauwkeurig te timen. Probeer je score te blijven verslaan.
Als je bijvoorbeeld 10 keer in een minuut de trap op kunt rennen, schiet je de volgende ronde 11 keer op. Doe dit in totaal 10 minuten, meerdere keren per dag. Het kan nuttig zijn om uw voortgang bij te houden in een notebook of in een online of draagbare fitness-app.
3. Gebruik intervaltraining
Neem intervaltraining op in je trap de trap op en af, zegt de Mayo Clinic. Intervaltraining houdt in dat tijdens de duur van de oefening wordt afgewisseld tussen lage en hoge intensiteiten.
Loop bijvoorbeeld twee minuten lang op en neer in een normaal tempo. Sprint dan een minuut op en neer. Anders, sprint de trap op. Loop dan naar beneden. Ren elke andere stap op en loop naar beneden. Hoe krachtiger u traint, hoe meer calorieën u zult verbranden, zelfs als u de intensiteit slechts een paar minuten per keer verhoogt.
4. Voeg weerstand toe aan uw training
Voeg weerstand toe door een verzwaard vest te dragen, een medicijnbal of halters vast te houden. Weerstandstraining bouwt en versterkt de spiertonus. Spieren verbranden calorieën terwijl ze zichzelf versterken en repareren, zelfs terwijl je rust. Hierdoor worden calorieën tijdens en na je training verbrand. Ren de trap op tijdens weerstandstraining, maar loop altijd naar beneden om verwondingen te voorkomen.
5. Draag de juiste schoenen
Zorg ervoor dat de schoenen die je draagt fungeren als schokdempers door extra vulling. Bovendien moet de zool van de schoen compatibel zijn met het oppervlak van de trap. Als je buiten op betonnen trappen staat, zou je geen problemen moeten hebben. Maar als u thuis op uw eigen trap traint en de risers zijn voorzien van vloerbedekking of kaal hout, zorg er dan voor dat uw schoenen niet slippen.
Waarschuwing
Praat met uw arts voordat u begint met een afslankprogramma.
