Gemiddeld lichaamsvetpercentage voor mannen
Voor mannen wordt lichaamsvet tussen 18 en 24 procent als gemiddeld beschouwd, meldt de American Council on Exercise. Het handhaven van dit niveau van lichaamssamenstelling vereist weinig extra werk van uw kant. De meeste mensen kunnen dit niveau bereiken door de Centers for Disease Control and Prevention-aanbevelingen voor lichaamsbeweging te volgen. Streef naar 150 minuten matige intensiteit cardiovasculaire oefening en twee totale lichaamstraining sessies per week. Als u dit percentage lichaamsvet handhaaft, moet u gezond en energiek blijven en ziet u er gezond uit, maar niet bijzonder mager of fit.
Lagere lichaamsvetniveaus
Bij mannen vertegenwoordigt een lager lichaamsvet tussen 13 en 17 procent een solide fitnessniveau. U kunt dit percentage vrij eenvoudig handhaven en het kan uw gezondheid verbeteren, waardoor uw risico op metabole stoornissen en hartaandoeningen wordt verminderd. Mogelijk moet u echter meer bewegen dan het door de CDC aanbevolen minimum, en moet u zich richten op levensstijlkeuzes zoals het beperken van stress en het krijgen van een behoorlijke hoeveelheid slaap. De meeste mannen kunnen dit niveau handhaven met een uitgebalanceerd dieet dat geraffineerde granen en suiker minimaliseert, met de nadruk op magere eiwitten, volle granen en groenten.
Atleten hebben de neiging om een vetpercentage tussen 6 en 13 procent te handhaven. Als je in het hogere gedeelte van dit bereik zit - 10 tot 12 procent vet - zul je een fit uiterlijk hebben en - zodra lichaamsbeweging en verstandig eten een gewoonte worden, kun je deze levensstijlkeuzes vrij gemakkelijk handhaven. Het handhaven van een percentage lichaamsvet van 6 tot 9 procent is een grotere uitdaging en vereist specifieke training. Je hebt misschien een voor de hand liggend six-pack, maar je zult hard werken in de sportschool en in de keuken om dit te bereiken.
Essentieel lichaamsvet voor mannen
Het bereiken van een lichaamsvetniveau dat lager is dan 6 procent is mogelijk maar nogal uitdagend voor mannen. Je hebt waarschijnlijk veel tijd doorgebracht in de sportschool, gewichten getild en zorgvuldig geplande cardio uitgevoerd. Een maaltijdplan met afgemeten porties en specifieke macronutriëntenverhoudingen die gedurende de dag met getimede precisie worden gegeten, is ook vereist. Dit is het niveau van lichaamsvet dat je in een bodybuilder kunt zien vlak voor de competitie, maar het is moeilijk om dit regelmatig te handhaven. Het essentiële vetgehalte van mannen ligt tussen de 2 en 5 procent; onder dit niveau dippen kan de normale lichaamsfunctie en de opname van voedingsstoffen verstoren.
Normaal lichaamsvet heren versus dames
Mannen hebben van nature een hogere verhouding magere massa tot vet dan vrouwen. Vrouwen dragen extra vet, vaak in de heupen en dijen, wat de bevalling en borstvoeding ondersteunt. Een lichaamsvetpercentage van ongeveer 25 tot 30 procent is normaal voor een vrouw, met behoud van haar gezondheid - terwijl dit voor een man als zwaarlijvig wordt beschouwd. Essentieel vet voor vrouwen ligt tussen de 10 en 13 procent; een vrouw mag niet onder deze niveaus komen, omdat dit ernstige gevolgen voor de gezondheid kan hebben, zoals voedingstekorten en het stoppen van menstruatie.
