Veel mensen kiezen dansen als een manier om calorieën te verbranden, spieren te versterken en andere mensen te ontmoeten. Je hartslag reageert op de spieren die je gebruikt en het werk dat je doet tijdens het dansen, hoewel deze activiteit soms zo vermakelijk is dat het niet voelt als een training.
Hartslag
Je hartslag is de hoeveelheid tijd dat je hart elke minuut klopt. Het hart is een spier met vier kamers die elk samenwerken om bloed door de bloedsomloop te verplaatsen, ofwel bloed naar de longen sturen voor oxygenatie of naar het lichaam sturen om de weefsels te ondersteunen. Elke hartslag is een samentrekking van de hartspier die het bloed een beetje verder duwt. Volgens de Mayo Clinic is een volwassen hartslag in rust ongeveer 60 tot 100 slagen per minuut, maar dit tempo neemt toe als je traint - vooral bij aerobe trainingen zoals wandelen, hardlopen of dansen.
Veranderingen
Wanneer je danst, gebruik je verschillende spieren in je lichaam voor beweging. Om te blijven dansen, hebben je spieren zuurstof nodig, die via de bloedbaan wordt geleverd. De hartslag stijgt om meer zuurstofrijk bloed naar de spieren te pompen die u gebruikt, als een methode om de vraag bij te houden. Bovendien pompt de snellere hartslag meer bloed naar de longen om zuurstof te verzamelen voor transport naar weefsels; daarom adem je ook sneller als je danst, zegt de American Council on Exercise of ACE.
Voordelen
De toename van de hartslag die optreedt tijdens het sporten, helpt het hart te versterken en geconditioneerd te houden omdat het een spier is. Regelmatig dansen geeft het hart een goede oefening om te versnellen om te voldoen aan de eisen van je bewegende spieren. Wanneer het hart goed geconditioneerd is, werkt het in het algemeen efficiënter en is het beter in staat om andere vormen van oefening of stressvolle situaties bij te houden. Bovendien vermindert het houden van je hart in goede conditie door te dansen of andere oefeningen je kansen op ziektes, zoals hoge bloeddruk en hartaandoeningen, zegt de ACE.
overwegingen
Je kunt beginnen met dansen als een vorm van oefening om je cardiovasculaire systeem te versterken. Volgens JS Online bieden veel soorten dansen deze voordelen, waaronder hiphop, aerobe danslessen zoals Zumba en zelfs stijldansen. Je kunt je aanmelden voor veel verschillende soorten danslessen door contact op te nemen met een fitness- of buurthuis. Verschillende programma's zijn ook beschikbaar om thuis te gebruiken, zowel via online gaming als op dvd. Als u in het verleden een hartaandoening heeft gehad, neem dan contact op met uw arts voordat u aan een dansprogramma begint om ervoor te zorgen dat de verhoging van de hartslag niet te zwaar is voor uw lichaam.
