Cardio heeft veel positieve gezondheidseffecten, maar haargroei is er niet echt een van. Haargroei is een natuurlijk driefasenproces; groei wordt nooit direct veroorzaakt door inspanning.
Maar het haargroeiproces kan worden onderbroken door geestelijke en lichamelijke gezondheidsproblemen, wat resulteert in haarverlies. Cardio kan je haar niet laten groeien, maar regelmatige cardio-oefeningen kunnen je gezondheid en humeur verbeteren - onderbrekingen in de natuurlijke haarcyclus ontmoedigen. Dus hoewel het de kaalheid niet kan omkeren of uw lokken lang en weelderig kan maken, kan cardio sommige van de gezondheidsproblemen die tot haarverlies leiden, verminderen of elimineren.
Hoe haar groeit
Haar groeit in een zich herhalende cyclus van drie fasen. Een nieuwe haarschacht vormt zich tijdens de eerste fase - of anagene fase. Het wordt gevoed door bloed en groeit, wat twee tot acht jaar duurt. De volgende fase, of catagene fase, duurt twee tot vier weken. Het haar wordt weggeduwd van de bloedtoevoer en stopt met groeien. In de laatste rust- of telogene fase, die twee tot vier maanden duurt, wordt het haar niet langer gevoed maar valt het niet uit.
Na de laatste fase is de haargroeicyclus voltooid en begint de eerste fase opnieuw, waarbij de oude haarschacht naar buiten wordt geduwd en een nieuwe wordt gevormd. Als een natuurlijk onderdeel van het proces gaan er elke dag 50 tot 100 haren verloren, zodat nieuw haar kan groeien.
Oorzaken van haarverlies
Haar gaat tijdelijk of permanent verloren wanneer de haargroeicyclus eindigt, maar er wordt geen nieuwe haarschacht gevormd. Stress, ziekte, hormonale veranderingen, slechte voeding en medicijnen zijn enkele van de dingen die de groeicyclus kunnen verstoren en haaruitval kunnen veroorzaken.
Sommige mensen ervaren haaruitval ongeveer drie maanden na het begin van een stressvolle periode in hun leven. Als de stress aanhoudt, blijft het haarverlies nog ongeveer drie maanden langer duren - en voor sommige mensen zelfs langer - nadat de dingen weer kalmeren. Sommige medicijnen die hartproblemen, hoge bloeddruk en depressie behandelen, kunnen tijdelijk haarverlies veroorzaken. Zowel mannen als vrouwen kunnen last hebben van haarverlies veroorzaakt door hormonale veranderingen in verband met veroudering.
: Hoofdhuidoefeningen om haarverlies te verminderen
Haargezondheid en geluk
Verlaag uw kansen op haarverlies veroorzaakt door stress en lichamelijke gezondheidsproblemen door zowel uw lichaam als geest in optimale gezondheid te houden. Tijdens cardio laat u endorfines en andere feel-good hormonen vrij, waardoor u gelukkiger kunt worden en de effecten van stress kunnen verminderen.
Voor een goede lichamelijke gezondheid beveelt de American Heart Association ten minste 150 minuten matige cardio-oefening of ten minste 75 minuten krachtige cardio-oefening aan om een gezond hart en aderen te behouden. Dit optimaliseert de bloedsomloop en vermindert ontstekingen, die positieve effecten kunnen hebben op uw huid, haar en nagels.
Voedsel voor gezond haar
IJzerarm en een eiwitarm dieet kunnen ook haaruitval veroorzaken. Cardio put ijzervoorraden uit en jonge vrouwelijke atleten en vegetariërs lopen het grootste risico op bloedarmoede.
IJzerrijk voedsel - inclusief rood vlees, vis, gevogelte, spinazie en bonen - kan lage ijzergehaltes door inspanning voorkomen. Vermijd haaruitval door eiwitgebrek met een dieet dat dagelijks minimaal 46 gram eiwit voor vrouwen en 56 gram voor mannen bevat.
