Naarmate je lichaam verandert met de leeftijd, veranderen ook je voedingsbehoeften. Om de effecten van het natuurlijke verouderingsproces het hoofd te bieden, hebben mannen meer van bepaalde vitamines en mineralen nodig om ziekten te voorkomen, ze lopen meer risico na de leeftijd van 50. Hoewel je moet proberen zoveel mogelijk vitamines en mineralen uit voedselbronnen te halen, in sommige gevallen kan een vitamine- of mineraalsupplement nodig zijn.
Vitamine D
Osteoporose wordt een serieuze zorg wanneer mannen de 50-jarige leeftijd bereiken. Osteoporose is een ziekte die ervoor zorgt dat de botten verzwakken en gemakkelijker breken. Een manier om uw risico's op het ontwikkelen van osteoporose te helpen verminderen, is door ervoor te zorgen dat u de juiste hoeveelheid vitamine D krijgt, die nodig is om calcium te absorberen. Volgens de National Osteoporosis foundation hebben mannen ouder dan 50 elke dag 800-1.000 IE vitamine D nodig. Je kunt vitamine D krijgen door zonlicht, het voedsel dat je eet - zoals vitamine D verrijkte melk - en vitamine D-supplementen.
Calcium
Om vitamine D nuttig te maken, moet u er ook voor zorgen dat u voldoende calcium binnenkrijgt. Calcium is nodig om een dichte en sterke botstructuur op te bouwen en om de algehele gezondheid en sterkte van de botten te behouden naarmate je ouder wordt. De NOF beveelt aan dat mannen boven de 50 elke dag 1200 milligram calcium krijgen om osteoporose te helpen voorkomen.
Vitamine C
Een andere risicofactor die toeneemt bij mannen met de leeftijd is de ontwikkeling van de ziekte van Alzheimer, die cognitieve achteruitgang en geheugenproblemen veroorzaakt en die uiteindelijk tot de dood kan leiden. Studies uitgevoerd door Johns Hopkins University en gepubliceerd in Archives of Neurology in 2004, stellen dat een manier om te helpen bij het voorkomen van de ziekte van Alzheimer voldoende vitamine C is. De National Institutes of Health bevelen aan dat alle mannen boven de 50 elke dag minstens 90 mg krijgen van vitamine C, hetzij uit natuurlijke bronnen of een supplement.
Vitamine E
Vitamine E speelt ook een rol bij het voorkomen van Alzheimer naarmate je ouder wordt, volgens Johns Hopkins. In combinatie met vitamine C kunnen de antioxiderende effecten van vitamine E de hersencellen in de loop van de tijd tegen schade beschermen. Mannen boven de 50 moeten streven naar 15 mg vitamine, maar mogen niet meer dan 400 IE per dag zijn vanwege mogelijke ernstige gezondheidscomplicaties, zegt een verklaring van de American Heart Association uit 2004.
lycopeen
Prostaatkanker is een andere zorg voor veel mannen boven de leeftijd van 50 jaar. Een voedingsstof die zijn weg heeft gevonden naar meerdere aan prostaatkanker gerelateerde onderzoeken is een voedingsstof genaamd lycopeen, zegt Mayoclinic.com, die grotendeels wordt gevonden in groenten zoals tomaten. Lycopeen-supplementen zijn algemeen verkrijgbaar op de markt om prostaatkanker te helpen voorkomen; het wordt echter breder aanbevolen om uw totale consumptie van fruit en groenten te verhogen om prostaatkanker te helpen voorkomen in plaats van u te concentreren op slechts één supplement.
B Vitaminen en foliumzuur
Atherosclerose, of de opeenhoping van vet in de bloedvaten die arteriële schade en bloedstolsels veroorzaken, is een andere zorg voor mannen ouder dan 50. Een bijdragende factor aan deze ziekte is een aminozuur in het bloed dat homocysteïne wordt genoemd. B-vitamines en foliumzuur kunnen beide helpen homocysteïne in het bloed af te breken, waardoor uw risico's op atherosclerose worden verminderd, stelt de American Heart Association. Neem alleen een supplement voor deze voedingsstoffen als u niet in staat bent om ze in uw dieet te krijgen via voedingsmiddelen zoals tomaten, fruit, groenten en granen.
