Snel of langzaam, er gaat niets boven hardlopen om de afgifte van feel-good endorfines te activeren en stresshormonen, cholesterol en bloedsuiker te verlagen. Helaas, tijdens het hardlopen kan je metabolisme als geen andere oefening oplaaien, zijn tol op het bewegingsapparaat wordt duidelijker naarmate je ouder wordt en letsel oploopt.
Misschien ben je een fervent hardloper die tijdelijk wordt uitgeschakeld door een blessure. Of misschien was je ooit een lichte jogger die lang geleden je hardloopschoenen hing omdat het een nummer op je onderrug deed.
Alles is niet verloren. Oefeningen met weinig impact zoals zwemmen, fietsen en andere activiteiten kunnen hetzelfde aerobe voordeel bieden als hardlopen zonder de slijtage die een bi-ped verticaal beukende langs de stoep absorbeert.
Zwem je weg naar uithoudingsvermogen
Zwemmen verdient zijn reputatie als een bijna volledig trainingsregime. Het is een full-body workout die spieren versterkt en strekt, het longvolume verhoogt en het uithoudingsvermogen opbouwt. Wat meer is, verschillende slagen gebruiken verschillende spieren, dus je kunt de intensiteit altijd verhogen door een nieuwe slag te proberen die je lichaam op verschillende manieren zal uitdagen. Een van de leuke dingen van zwemmen is dat hoe slechter je zwemt, des te meer een workout je krijgt - zorg ervoor dat je goed genoeg zwemt om je hoofd boven water te houden voordat je erin springt.
Rock out met roeien
Roeitoestellen zijn niet de meest populaire machines in de sportschool om een vrij voor de hand liggende reden: ze bieden een volledig stompe cardiotraining. Roeien activeert spiergroepen van de achterkant van je nek tot de toppen van je tenen, zorgt voor weerstandstraining en brengt je hartslag tot ver in de cardio-trainingszone. ACE Fitness stelt voor om te beginnen met een instelling van 3 tot 5 en vanaf daar verder te werken.
Hoog fietsen
Fiets naar het werk - of ergens anders, wat dat betreft - en u zult waarschijnlijk langer en beter leven. Een recent onderzoek door de Universiteit van Glasgow van een kwart miljoen fietsforenzen heeft aangetoond dat hun gekozen transportmethode het risico op overlijden door kanker en hartaandoeningen met bijna 50 procent heeft verminderd.
Raak de elliptische trainer
Net als trapmachines simuleert de elliptische trainer een klimbeweging en laat je werken tegen de zwaartekracht. In tegenstelling tot trapmachines, werken de twee pedalen van de Elliptical meer in een glijdende beweging die het een beetje meer zachtere activiteit maakt in vergelijking met hardlopen. Ellipticalen worden in sommige kringen bekritiseerd omdat ze de gebruiker in de watten leggen, maar dat is precies wat ze een goede keuze maakt wanneer een defecte enkels, knieën of andere overwegingen u verhinderen te rennen.
In een studie gepubliceerd in het Journal of Exercise Rehabilitation van oktober 2015 bleek de elliptische trainer quadriceps en hamstrings meer te activeren dan bovengronds wandelen of een loopband.
Probeer High-Intensity Interval Training
High-Intensity Interval Training (HIIT) is een methode voor aerobe training waarbij u korte uitbarstingen van activiteit met hoge intensiteit - bij 70 procent of meer van uw maximum - afwisselt, gevolgd door langere rustintervallen of activiteit met lage intensiteit. Het is een manier om uw cardiotijd te boosten die grote uitbetalingen oplevert. Het is zelfs aangetoond dat HIIT de insulinegevoeligheid, de bloeddruk verlaagt en het onderhuidse vet meer verbrandt dan dezelfde oefening bij vol gas. U kunt de HIIT-techniek toepassen op alle bovenstaande oefeningen.
: Pijn in de bovenbenen na het hardlopen
