Loopveiligheid
Voordat u met een hardloopprogramma begint, moet u een volledige arts vragen om ervoor te zorgen dat u fit bent om te rennen. Warm op door in een langzaam, ontspannen tempo een ronde over de baan te joggen en strek je dan uit voor je trainingen. Deze rekoefeningen vóór de training moeten dynamisch zijn en geleidelijk je ledematen comfortabel door hun bewegingsbereik bewegen. Opwarmen zal je spieren losmaken, waardoor ze minder snel zullen scheuren wanneer je aan je training begint. Als u scherpe of aanhoudende pijn voelt tijdens het hardlopen, stop dan onmiddellijk en raadpleeg uw coach, arts of trainer.
Afstanden volgen
Standaard buitenbanen zijn 400 meter, en binnenbanen zijn vaak 200 meter, waardoor je twee keer zoveel ronden moet lopen om dezelfde afstand te bereiken. Vier ronden op een standaardbaan zijn gelijk aan één mijl. Baanwielrenners concurreren op verschillende afstanden, van sprints van 100 meter tot 5K-races. Middellange afstandswedstrijden omvatten de 800-meter run, die twee ronden rond de baan is, evenals de kilometerrun. Er zijn ook relais, waaronder het relais van vier bij 400 meter, waarin elke persoon één ronde loopt, en het relais van vier bij 800 meter, waarin elke persoon twee ronden loopt. De meeste mensen hebben van nature de neiging om korte, middellange of lange afstanden te lopen en u moet de afstanden kiezen waar u zich prettig bij voelt.
Basistraining
Snelheidstrainingen
Alle hardlopers hebben snelheidstrainingen nodig om de raceprestaties te verbeteren. Snelheidstrainingen variëren in afstand en intensiteit, afhankelijk van de evenementen waarvoor je traint. Intervaltraining is een populaire vorm van snelheidstraining. Tijdens intervalworkouts herhalen hardlopers in een snel tempo herhalingen van de ingestelde afstanden en rusten vervolgens tussen herhalingen door te wandelen of joggen. The Runner's Resource beveelt aan om twee keer zo lang te rusten als elk interval; dus als u intervallen van 400 meter in 80 seconden uitvoert, rust dan twee minuten en 40 seconden tussen elke interval.
Geestelijke voorbereiding
Hardlopen is een mentale sport die taaiheid en vastberadenheid vereist. Beroemde afstandsloper Steve Prefontaine verwees naar de mentale kant van hardlopen met zijn beroemde citaat: "Veel mensen rennen om te zien wie het snelst is. Ik ren om te zien wie het meeste lef heeft." Om het goed te doen in races, moeten atletes mentale discipline beoefenen door positief te denken en niet op te geven of te vertragen wanneer zich uitdagingen voordoen. Vasthouden aan uw trainingsprogramma zal niet alleen uw lichaam trainen, maar zal u ook helpen om zelfvertrouwen en hardheid te ontwikkelen als hardloper.
