Achteruit lopen is niet alleen voor stoeiende kinderen of tieners die nog meer gek doen. Het heeft zelfs enkele gezondheidsvoordelen voor sportprestaties en revalidatie na een operatie of een blessure. Achteruit lopen of joggen is populair in Japan omdat het meerdere keren meer calorieën verbrandt dan vooruit. Hoewel het folklore kan zijn, is er gezegd dat 100 stappen achteruit equivalent zijn aan 1.000 stappen vooruit.
Wie heeft er baat bij?
Mensen die baat zouden kunnen hebben bij achterwaarts lopen als een vorm van oefening, volgens de website van Body Results, zijn onder meer: iemand die een postoperatieve revalidatie van het kniegewricht ondergaat: iemand die lijdt aan spierstammen in de heup, lies, onderrug of hamstrings; of iemand die lijdt aan een verstuikte enkel, achillespees of tranen. Andere kandidaten zijn degenen die alles hebben geprobeerd, van ibuprofen, ijs- of warmtebehandelingen, vrije tijd van training, fysiotherapie of stretchen zonder resultaten, mensen die op zoek zijn naar een andere stimulus of crosstraining, of iemand die betrokken is bij een sport waar ze moeten verander snel van richting of ren achteruit.
Voordelen van achteruit lopen
Twee professoren van de University of Oregon, Barry Bates en Janet Dufek, hebben de voordelen van achteruit lopen en rennen op mensen sinds de jaren 1980 bestudeerd. Ze ontdekten dat achteruit lopen een verminderde schuifkracht op de knieën veroorzaakt en nuttig kan zijn voor iedereen die pijn ervaart die naar boven gaat en trappen of lunges of squats doet. Achteruit lopen kost meer energie in een kortere tijd en verbrandt meer calorieën. Het is goed voor mensen die herstellen van hamstring-spanning vanwege een verminderd heupbereik van beweging. Achterwaarts lopen creëert geen excentrische belasting van het kniegewricht, de verlengde fase van het afdalen van heuvels of trappen, en kan wandelaars en klauteren wat rust geven door overmatig gebruik.
Hoe te beginnen
Een eenvoudige manier om te zien of achteruit lopen voor u is, is door 10 stappen vooruit en 9 stappen achteruit te zetten en te controleren op ongemak. Zoek vervolgens een vlak gebied, vrij van verkeer, en loop 20 tot 30 meter achteruit. Na het oefenen kun je proberen een heuvel op te lopen met een kleine verhoging. U kunt ook achteruit lopen op een loopband, maar begin met een lagere snelheid dan u gewoonlijk loopt. Naarmate u comfortabeler wordt, kunt u uw snelheid verhogen of zelfs achteruit joggen. Als u buiten bent, controleer dan regelmatig of u niet struikelt over honden, fietsers of oneffen bestrating.
Oudere mensen en evenwicht
Het Center for Disease Control and Prevention beveelt aan dat ouderen een verscheidenheid aan activiteiten voor lichaamsbeweging doen, zowel om te genieten als om het risico op letsel te verminderen. Omdat ouderen een verhoogd risico hebben om te vallen, is het belangrijk dat ze oefeningen doen om te helpen bij het evenwicht. Evenwichtsoefeningen kunnen achteruit lopen, zijwaarts lopen, hiel lopen, teen lopen en oefenen vanuit een zittende houding zijn. Een vorm van vechtsporten, Tai Chi, kan ook gunstig zijn voor het evenwicht.
