Het is een uitstekende manier om fit te worden, stress te verminderen en wat frisse lucht in te ademen. Om je training zo goed mogelijk te maken, moet je je lichaam ook voeden met koolhydraten, vet en eiwitten voordat je gaat hardlopen.
Tip
Ja, je kunt een eiwitshake drinken voordat je gaat joggen. Zorg ervoor dat je gemakkelijk te verteren koolhydraten toevoegt in de shake of ernaast.
Eiwit voor het rennen
Voor of na het werk hardlopen kan een uitdaging zijn, vooral als je probeert je maaltijden te timen voor optimale prestaties. Het is niet altijd de beste optie om vóór het sporten een zwaar ontbijt, lunch of diner te eten, omdat dit gastro-intestinale stoornissen kan veroorzaken, zoals een opgeblazen gevoel, gas en zelfs diarree.
Daarom beveelt de Academie voor voeding en diëtetiek aan om voedsel direct vóór een training te vermijden, en idealiter raden ze aan om één tot vier uur vóór het sporten te eten. Wat je moet eten, de Academy suggereert dat zowel koolhydraten als eiwitten je pre-workout maaltijd moeten vormen. Koolhydraten voor brandstof en eiwitten om de pomp te vullen, zodat de juiste aminozuren beschikbaar zijn voor de spieren en helpen bij de wederopbouw en reparatie.
Met dat in gedachten is het logisch dat sommige mensen zich richten op een eiwitshake voordat cardio-oefeningen zoals hardlopen worden uitgevoerd. Ze vereisen immers minimale ingrediënten, zijn eenvoudig te maken en ze zijn draagbaar. Maar het type eiwit en de basis die je gebruikt voor je shake doet er wel toe.
Omdat koolhydraten echter de voorkeursbron van energie van uw lichaam zijn en volgens de Mayo Clinic zo'n cruciale rol spelen bij de prestaties, is het essentieel dat u een gezonde dosis koolhydraten in uw eiwitshake opneemt. Voeg voor een koolhydraatrijke shake fruit en groenten toe, samen met magere melk of vruchtensap zonder suiker, aan je eiwitpoeder.
Eiwitshake voor cardio
Dezelfde principes zijn van toepassing op de vloeistof die u gebruikt. Als zuivel een probleem is, is melk waarschijnlijk niet de beste vloeibare basis, vooral als u een toename van GI-problemen ervaart tijdens het hardlopen. Voor een gemakkelijker verteerbare proteïneshake voor cardio of hardlopen, overweeg om water, ongezoete amandelmelk of vruchtensap zonder suiker toe te voegen als uw vloeibare basis.
Als het gaat om het eeuwenoude debat over het consumeren van eiwitten vóór of na een training, zegt het American College of Sports Medicine dat eiwit zowel in de voor- als na de training gunstig is. Het aanvullen met pre-workout proteïnepoeder, helpt de afgifte van aminozuren aan de spieren te verbeteren, wat kan helpen bij het herstelproces na uw run. In de periode na de training levert eiwit nog steeds de voordelen van spierherstel en -herstel en het heeft ook een positieve invloed op spierhypertrofie.
Eiwitshake vóór marathontraining
Het drinken van een eiwitshake voor de marathontraining is een snelle en gemakkelijke manier om lange runs te tanken. Afhankelijk van waar u zich in het trainingsproces bevindt, moet u waarschijnlijk het aantal calorieën dat u per dag eet, verhogen.
Hoewel eiwit essentieel is voor herstel en herstel, moeten koolhydraten het grootste deel van de calorieën vormen die je vóór de training consumeert. Verschillende onderzoeken en onderzoeken noemen in feite verbeterde prestaties als een van de voordelen van het consumeren van koolhydraten in de uren voorafgaand aan duurtraining, waaronder dit artikel uit mei 2014, gepubliceerd in Nutrients .
- Volle granen zoals brood, pasta, quinoa, havermout, ontbijtgranen (vasthouden aan een lagere hoeveelheid vezels voor een gemakkelijkere spijsvertering)
- Vers fruit zoals bananen, aardbeien, frambozen en sinaasappels
- Zoete aardappelen, rode aardappelen
- Voeding / pre-workout koolhydraten en voedingsrepen
