Je darm bevat triljoenen bacteriën die je gezond houden door voedsel te verteren, infecties te voorkomen en je immuunsysteem te stimuleren. Wanneer goede en slechte bacteriën uit balans raken, kunnen probiotische supplementen of probiotische voedingsmiddelen je helpen de goede bacteriën te geven die je nodig hebt om het weer goed te krijgen.
Maar hoewel je misschien weet dat probiotica goed voor je zijn, blijft de vraag hoe vaak probiotica te gebruiken. Hoewel er algemene dagelijkse aanbevelingen zijn, hangt het af van de reden waarom u ze inneemt. Praat altijd met uw arts of een gekwalificeerde voedingsdeskundige voor specifieke aanbevelingen.
Dagelijkse probiotische supplementen
Er is geen eenduidige benadering van probiotica. Hoewel er algemene richtlijnen zijn voor hoe vaak u probiotica moet gebruiken, kan de juiste hoeveelheid tijd en de juiste dosering voor u verschillen.
Dat gezegd hebbende, een rapport in een nummer van augustus 2017 van American Family Physician geeft enkele aanbevelingen voor hoeveel probiotica u moet nemen en hoe vaak. Onderzoekers van het rapport ontdekten dat een dosis van minstens 5 miljard kolonievormende eenheden of CFU's per dag effectiever was dan lagere doseringen. Harvard Health Publishing merkt op dat u dit in slechts één dosis per dag moet innemen.
De effectiviteit van de probiotica hangt echter af van de toedieningsmethode, zoals een capsule versus yoghurt, en welk type probiotica of bacteriestammen u gebruikt. Hoe effectief probiotica zijn, hangt ook af van de aandoening die u probeert te corrigeren.
De duur van probiotische suppletie - of hoe lang u ze moet nemen - hangt ook af van de aandoening. In hetzelfde rapport in de Amerikaanse huisarts wordt bijvoorbeeld opgemerkt dat als u probiotica gebruikt voor constipatie, u ze moet nemen zolang de symptomen aanhouden, maar als u ze gebruikt voor colitis ulcerosa, moet u ze blijven nemen voor ten minste één tot twee weken na het oplossen van een aanval.
Om de effectiviteit te maximaliseren, neem je probiotica met een maaltijd of kort na het eten. Als u een dag mist in uw dagelijkse probiotische regime, hoeft u niet te verdubbelen. Begin in plaats daarvan gewoon de volgende dag opnieuw. U kunt uw dagelijkse dosis krijgen via probiotische supplementen of uit probiotica-voedingsmiddelen, zoals yoghurt, kimchi, zuurkool en kombucha.
Probiotica bijwerkingen
Hoewel zowel probiotische supplementen als probiotische voedingsmiddelen als veilig worden beschouwd, is er een mogelijkheid dat u bijwerkingen ervaart tijdens het innemen, vooral in het begin. Maagklachten, een opgeblazen gevoel, gas en diarree zijn veel voorkomende (en meestal milde) bijwerkingen die vrij snel oplossen, volgens de Cleveland Clinic.
Als de symptomen te ongemakkelijk worden, kunt u uw dosering verlagen tot ze verdwijnen en probeer dan langzaam te verhogen tot de volledige dosering van 5 miljard CFU's - of de specifieke aanbeveling van uw arts - per dag.
Er zijn echter mensen die geen probiotica mogen gebruiken. Als u een verzwakt immuunsysteem heeft of chemotherapie ondergaat, moet u probiotica vermijden, omdat deze een infectie in uw lichaam kunnen veroorzaken. Als u onlangs een operatie heeft ondergaan, moet u ook voorzichtig zijn met probiotica en moet u altijd eerst toestemming van uw chirurg krijgen.
Het National Center for Complementary and Integrative Health merkt ook op dat, omdat probiotica niet nauw gereguleerd zijn, sommige van hen ingrediënten en bacteriestammen kunnen bevatten die anders zijn dan wat op het etiket staat vermeld. Als probiotica besmet zijn, kan dit andere gezondheidsrisico's inhouden. Daarom is het van vitaal belang om je probiotica uit een gerenommeerde bron te halen, zoals een natuurvoedingswinkel. U kunt probiotica ook rechtstreeks van een fabrikant van supplementen van hoge kwaliteit krijgen, in plaats van online op kortingssites.
