Een studie van 2007 tot 2008 gepubliceerd door de Centers for Disease Control and Prevention toonde aan dat 18, 1 procent van de Amerikanen van 12 tot 19 jaar zwaarlijvig is. Gebrek aan lichamelijke activiteit is een belangrijke factor bij tieners met overgewicht en obesitas, omdat hun vrije tijd wordt besteed aan het spelen van videogames, televisie kijken en het gebruik van computers. Als u sommige van deze activiteiten elke dag vervangt door lichamelijke activiteit, kunt u dit effect echter terugdraaien.
Onder 18 Aerobe activiteit
Het Amerikaanse ministerie van Volksgezondheid en Human Services stelt voor dat tieners jonger dan 18 jaar elke dag minimaal een uur actief zijn. Aerobische oefeningen moeten het grootste deel van deze activiteit uitmaken. Krachtige vormen van aerobe oefening helpen u efficiënter een gezond lichaamsgewicht te bereiken en te behouden. Voorbeelden hiervan zijn joggen, hardlopen, fietsen op heuvelachtig terrein of baantjes trekken in een zwembad.
Onder 18 Versterking
Als onderdeel van uw 60 minuten dagelijkse activiteit stelt het Amerikaanse ministerie van Volksgezondheid en Human Services voor om de oefeningen drie dagen per week te versterken. Gebruik vrije gewichten, krachttrainingsmachines of uw eigen lichaamsgewicht om oefeningen uit te voeren die gericht zijn op uw belangrijkste spiergroepen. Probeer push-ups te richten op je borst en triceps, onderhandse pullups voor je rug, schouders en biceps en squats voor je onderlichaam. Als u losse gewichten of krachttrainingsmachines gebruikt voor het versterken, vraag dan een fitnessprofessional om u de juiste vorm en techniek voor oefeningen te leren.
Oudere tiener aërobe oefening
Voor tieners ouder dan 17 jaar stelt het Amerikaanse ministerie van Volksgezondheid en Human Services voor om de aanbevelingen voor lichaamsbeweging voor volwassenen te volgen. Matige aërobe oefening wordt aanbevolen ten minste 150 minuten per week. Als alternatief kunt u 75 minuten per week intense vormen van aerobe activiteit uitvoeren. Voor gematigde lichaamsbeweging, probeer stevig wandelen, ontspannen fietsen of aerobics met weinig impact. Krachtiger vormen zijn onder meer springtouw, inline skaten of hardlopen.
Oudere tiener versterken
Tieners ouder dan 17 jaar moeten ten minste twee keer per week een full-body versterkende training uitvoeren, volgens het Amerikaanse ministerie van Volksgezondheid en Human Services. Als je een beginner bent, gebruik dan krachttrainingsmachines in een fitnesscentrum om je te helpen de oefentechniek onder de knie te krijgen. Vraag een medewerker van de sportschool om u het juiste gebruik van de apparatuur te tonen. U kunt er echter ook voor kiezen om vrije gewichten en lichaamsgewichtoefeningen in uw versterkende trainingen op te nemen. Richt je op elke grote spiergroep in elke training en zorg voor minimaal een volledige rustdag tussen krachttrainingen tussen de trainingen door.
