Glazuur, via het gebruik van een ijszak of een ijsbad, is een van de meest gebruikte technieken in sporten voor het voorkomen of behandelen van blessures, zoals pijnlijke spieren. Hoewel sommige atleten na een inspannende oefening ijsbaden kunnen gebruiken, geloven sommigen dat ijsvorming vóór de oefening ook voordelen kan bieden. Hoewel ijsbaden de pijn kunnen helpen verminderen, is het niet duidelijk welk effect ze eventueel hebben op de spierfunctie.
Icing Physiology
IJsbaden en andere bronnen van koude temperatuur hebben talloze effecten op het menselijk lichaam. In eerste instantie merkt HealthFiend op dat ijs je bloedvaten vernauwt, waardoor melkzuur en andere gifstoffen uit de spieren kunnen worden weggespoeld. Later, wanneer u het ijsbad verlaat, ontspannen de bloedvaten zich, waardoor vers bloed het weefsel kan binnendringen. Volgens Intelligent-Triathalon-Training wordt gedacht dat de koude temperatuur helpt ontstekingen te verminderen en spieractivatie te verbeteren. IJs kan ook helpen om de metabolische activiteit in uw spieren te vertragen en u te helpen ontspannen te voelen. Hoewel deze effecten vaker worden gebruikt om het lichaam te helpen herstellen na het sporten, niet eerder, kunnen sommige van deze effecten ook nuttig zijn voordat u gaat trainen.
IJs en pijn
Een reden waarom mensen misschien liever een ijsbad gebruiken voordat ze gaan sporten, is om spierpijn te verminderen. Naast het verminderen van ontstekingen, die zwelling en pijn in pijnlijke gewrichten kunnen veroorzaken, ontdekte een onderzoek uit 2004, gepubliceerd in het Journal of Athletic Training, dat het gebruik van ijs de pijn in verschillende situaties aanzienlijk kon verminderen. De New York Times suggereert dat dit kan zijn omdat de koude temperatuur de activiteit van sensorische zenuwen helpt vertragen, waardoor pijnsignalering wordt verminderd.
IJsbaden en kracht
De effecten op een ijsbad op spierkracht zijn niet duidelijk. Een studie, gepubliceerd in 2002 in het Journal of Orthopedic and Sports Physical Therapy, toonde aan dat het aanbrengen van ijs op de soleusspier de hoeveelheid kracht die het kon genereren verbeterde. Anderzijds bleek uit een beoordeling in 2012 in Sports Medicine dat de meeste onderzoeken hebben aangetoond dat het aanbrengen van ijs op een spier de kracht ervan vermindert. Dit suggereert dat het onderdompelen in een ijsbad voor een training je prestaties zou kunnen belemmeren.
Letsel
IJsbaden voor trainingen kunnen ook het risico op letsel verhogen. Als uw spieren en gewrichten worden verdoofd uit het bad, zijn ze mogelijk niet zo effectief in het stabiliseren van gewrichten, wat leidt tot een verhoogd risico op verstuikingen, verrekkingen en andere verwondingen. Het artikel uit 2012 in Sports Medicine suggereerde ook dat ijsvorming de fijne spiercontrole kan verminderen. Hoe dan ook, voordat u begint met een ijsvormingregime voordat u gaat sporten, is het belangrijk om met een arts of een andere fitnessprofessional te praten voordat u een belangrijke wijziging in uw regime aanbrengt.
