Pijn door inspanning verschijnt niet automatisch tijdens de routine. Ongemak achteraf is gebruikelijk. Ernstige pijn is echter altijd een punt van zorg. Ongemak in de onderrug kan een teken zijn van een blessure en niet alleen van normale spierpijn. Praat met uw arts over eventuele lage rugpijn om een degeneratieve schijf of hernia uit te sluiten.
Oefening en spieren
Pijn ontstaat wanneer u de spieren voldoende belast, zodat het lichaam ze afbreekt en weer sterker maakt. Het creëren van spiervermoeidheid is de sleutel tot het opbouwen van massa, maar het beschadigt het weefsel. De ernst van de schade hangt af van de omvang van de oefening. Zware oefeningen waaraan u niet gewend bent, kunnen leiden tot gevoelige en pijnlijke spieren. Pijn die optreedt tijdens uw training kan wijzen op een blessure en niet op spierpijn.
Vertraagde spierpijn
Spierpijn of DOMS met vertraagde aanvang is pijn die 24 uur of langer na het sporten begint. De exacte oorzaak van de vertraging is onbekend. Het kan te wijten zijn aan een melkzuuropbouw in het weefsel, volgens Stony Brook University. Een andere theorie stelt dat het ongemak komt van de schade die leidt tot wederopbouw en verhoogde spiermassa. Ongeacht waarom de pijn optreedt, kan deze tot 10 dagen aanhouden. Vertraagde spierpijn in je onderrug is een teken dat de spieren tijdens de oefening harder werkten dan normaal.
Behandeling
De meest effectieve behandeling voor DOMS is rust. Het bindweefsel in de onderrug kan wat schade hebben. Als je weer minstens een week pijn hebt om te trainen, kun je een herhaling van het ongemak voorkomen. Basistechnieken voor eerste hulp kunnen helpen ontstekingen en pijn te verminderen. Breng ijs gedurende drie dagen meerdere keren per dag op je onderrug aan. Neem indien nodig een ontstekingsremmende pijnstiller zoals ibuprofen.
