Een slank gezicht kan je dunner doen lijken dan je zou willen, vooral als je ook een te slank lichaam hebt. Als uw arts u heeft verteld dat gewichtstoename uw gezondheid zou verbeteren, kies dan een gezonde benadering om kilo's toe te voegen. Je kunt niet garanderen dat het nieuw verkregen gewicht je mollige wangen geeft, maar het bereiken van een gezond gewicht kan je gezicht vol maken en je huidtint verbeteren, zodat je er gezond uit kunt zien.
Gezond gewichtstoename
Gewichtstoename treedt op wanneer u meer calorieën verbruikt dan u verbrandt. Het eten van deze calorieën uit kwaliteitsvoedsel, zoals magere eiwitten, volle granen, zetmeelrijke groenten, onverzadigde vetten en zuivelproducten, zorgt ervoor dat je optimale voeding krijgt samen met een verhoogd gewicht. Goede voeding verbetert de toon van je huid en kleur, evenals je energie en algehele welzijn. Vermijd snelle gewichtstoename die chow down op fastfood, ijs en frisdrank kan veroorzaken, omdat deze u niet zullen helpen er beter uit te zien of zich beter te voelen. Ongezonde calorieën uit suiker, geraffineerde granen en verzadigde vetten creëren overtollig lichaamsvet, waardoor u gezondheidsrisico's kunt lopen, zoals hartaandoeningen en diabetes type 2.
Om 1/2 tot 1 pond per week te winnen, consumeer 250 tot 500 calorieën per dag bovenop de calorieën die u nodig hebt om uw gewicht te behouden. Sneller aankomen dan dit - vooral zonder krachttraining - betekent dat u vetweefsel in plaats van gezonde spieren aan uw lichaam toevoegt. Hoewel je misschien een beetje vet in je gezicht wilt hebben om het voller te maken, kun je niet zeggen dat vet alleen in je gezicht ontstaat; je zult overal dik worden.
Oefening voor gewichtstoename
Te veel cardiovasculaire oefeningen kunnen het moeilijk maken om een calorisch overschot te behouden voor gewichtstoename, maar geef cardio niet helemaal op. Voor een goede gezondheid heb je verschillende sessies van 20 tot 30 minuten per week met matige intensiteit.
Gewichtstraining helpt je om gezonde spieren te krijgen, zodat je op natuurlijke wijze invult. Natuurlijk kun je geen gewichten tillen met je voorhoofd en kin - maar door spiermassa te winnen kun je je hele uiterlijk verbeteren, zodat je er fit uit kunt zien. Streef naar minstens twee uitgebreide trainingen per week die betrekking hebben op alle belangrijke spiergroepen, met minstens één set van vier tot acht herhalingen. Krachttraining helpt bij het verbeteren van uw fysieke functionaliteit, uw houding en uw energie - die allemaal bijdragen aan een gezond, levendig uiterlijk, ongeacht uw gezichtsvorm.
Veroudering en gezichtskenmerken
Naarmate je ouder wordt, verlies je vet in je gezicht, wat bijdraagt aan de zichtbare tekenen van veroudering. Als u een gezond gewicht behoudt, kunt u er jonger uitzien als u 40 jaar wordt. Een studie gepubliceerd in een 2009 nummer van Plastic and Reconstructive Surgery toonde aan dat de tweeling met een vierpunts hogere body mass index jonger leek na de leeftijd van 40 jaar. Roken, overmatig drinken, te veel tijd in de zon en bepaalde medicijnen kunnen ook het uiterlijk van veroudering overdrijven.
Wees realistisch over uw verwachtingen
Vermijd het verkrijgen van een ongezond vetniveau gewoon om je gezicht voller te laten lijken. Wanneer u aan een programma voor gewichtstoename begint, vooral als u niet hoeft aan te komen, kunt u niet zeker weten waar dat gewicht naartoe gaat. U kunt bijvoorbeeld eindigen met een grotere buik, heupen en dijen - geen voller gezicht.
Als je ondergewicht hebt, met een body mass index van 18, 5 of lager, kan gewichtstoename je overal helpen invullen - inclusief je gezicht. Wees geduldig als je de kilo's wint, en begrijp dat een lang, dun gezicht een genetische component heeft die je niet alleen kunt veranderen door voeding of lichaamsbeweging.
