Een volwassen lichaam bestaat uit ten minste 70 procent water, wat het belang van water voor de gezondheid en de goede werking aangeeft. Veel water drinken, vaak beschouwd als tussen de acht en 10 8-oz. glazen per dag, biedt vele voordelen, waaronder het voorkomen en verlichten van strakke en verkrampte spieren in verband met uitdroging. Strakke spieren kunnen echter verschillende oorzaken hebben en kunnen veranderingen in het voedingspatroon en levensstijl vereisen om adequaat om te gaan.
Normale spiertonus
Skeletspier bestaat uit lange spiervezels gemaakt van eiwitten. Het primaire doel van spieren is om botten te verplaatsen via hun bijlagen die pezen worden genoemd. Spieren worden op een tegenovergestelde manier geplaatst, wat betekent dat de ene spier zich moet samentrekken en een beetje moet rekken. Mineralen, elektrolyten en water zijn allemaal nodig voor een normale spiertonus en -functie. Calcium is vooral belangrijk voor samentrekking, magnesium voor ontspanning en water voor stevigheid en elektrolytuitwisseling. Strakke spieren hebben veel oorzaken, waaronder uitdroging.
uitdroging
De meeste Amerikanen lijken voldoende vloeistof te drinken, maar het is vaak in de vorm van koffie, thee, frisdrank, energie- en sportdranken, bier en wijn. Deze dranken zijn natuurlijk grotendeels water, maar ze bevatten cafeïne of alcohol, die als diuretica worden beschouwd. Diuretica veranderen de elektrolyt en wateruitwisseling in de nieren zodat minder water wordt opgenomen en meer wordt uitgescheiden als urine. Chronisch gebruik van diuretica leidt tot uitdroging, wat wordt gedefinieerd als een vermindering van ten minste 5 procent van de lichaamsvloeistof, volgens "Vloeistoffen en elektrolyten met klinische toepassing." Matige uitdroging is tot 10 procent verlies van water, terwijl een verlies van 10 procent tot 15 procent als ernstig en een medisch noodgeval wordt beschouwd. Spierdichtheid of kramp in de grote spieren van het been is een vroeg teken van uitdroging, die kan worden voorkomen of bestreden door de diuretische inname te verminderen en veel zuiver water te drinken.
Andere oorzaken van spierdichtheid
Hoewel milde uitdroging een relatief veel voorkomende oorzaak is van gespannen spieren en kramp, vooral in warme klimaten, komt spiervermoeidheid door stress of te veel bewegen vaker voor, volgens "Biochemical, Physiological and Molecular Aspects of Human Nutrition." Atleten hebben vaak strakke spieren, net als mensen die onder stress staan. Strakheid van stress wordt meestal ervaren in de bovenste schouders, nek en rond de kaak. Chronisch gespannen spieren verliezen hun flexibiliteit en kunnen pijnlijk aanvoelen. Mineraal tekort, vooral magnesium, kan 's nachts leiden tot spierpijn, spiertrekkingen en misschien zelfs rusteloos beensyndroom. Een gebrek aan elektrolyten, zoals natrium, interfereert met zenuwgeleiding naar spiervezels en resulteert in beklemming en spasmen. Slechte bloedcirculatie belemmert de mineralen, elektrolyten en water dat in spieren terechtkomt, wat symptomen kan veroorzaken. Andere aandoeningen die spierpijn kunnen veroorzaken zijn zwangerschap, diabetes, infecties en slecht passende schoenen.
suggesties
Het verminderen van de consumptie van alcohol en cafeïne en het verhogen van de waterinname is een gezonde strategie, ongeacht spierspanning. Als deze strategie er niet in slaagt spierdichtheid te voorkomen, is het verhogen van uw inname van mineralen en elektrolyten een logische volgende stap. Bananen eten en je voedsel zouten met zeezout kan nuttig zijn. Als u nog steeds spierpijn ervaart, kunnen lichte oefeningen, stretchen of massage van grote hulp zijn. Als dit niet het geval is, moet een consult met een zorgverlener worden overwogen.
