Het verschil tussen joggen en hardlopen kan worden teruggebracht tot enkele bepalende factoren, zoals tempo, beweging en mindset. Hardlopen vereist bijvoorbeeld langere passen, terwijl joggen wordt gekenmerkt door een stuiterende beweging. Experts en onderzoeken hebben de verschillen afgewogen. Eén studie, in het bijzonder, toonde aan dat joggen misschien beter is voor je gezondheid dan sneller rennen.
Joggen versus hardlopen
Joggen en hardlopen, beide beschouwd als aerobe oefeningen, worden vaak door elkaar gebruikt, maar neem een kijkje en je zult misschien de verschillen kunnen zien. Om te beginnen is hardlopen sneller. Volgens BetterHealthChannel heeft het belangrijkste verschil tussen hardlopen en joggen te maken met intensiteit. Hardlopen vereist meer inspanning van de spieren, het hart en de longen. Met andere woorden, hardlopers hebben over het algemeen een hoger niveau van fitness.
Personal trainer bij Minimal FIT, Robert Jackson, wijst erop dat de verschillen tussen hardlopen versus joggen verder gaan dan het fysieke. Lopers en joggers kunnen ook een verschil in denkrichting hebben. Lopers kunnen bijvoorbeeld meer doelgericht zijn, terwijl joggers een meer casual benadering hebben. Ze zijn misschien blij om in een rustig tempo te blijven, terwijl hardlopers meer op hun hoede zijn voor hun snelheid en zich inzetten voor een specifiek doel.
Joggen beter voor de gezondheid
Nu weet je dat hardlopen en joggen hun verschillen hebben, maar is het een beter dan het ander? Het antwoord: ja. Een studie uit 2015 van het Journal of the American College of Cardiology ontdekte dat joggen jaren aan ons leven kan toevoegen, terwijl hardlopen dat niet doet.
De studie volgde 5.000 deelnemers en volgde hun tempo. De gezondheid en sterfte van de deelnemers werd vervolgens gedurende de volgende 12 jaar gevolgd. De resultaten: 28 van de joggers en 128 van de niet-joggers stierven. Onderzoekers concludeerden dat de matige intensiteit joggers een lager risico op mortaliteit hadden dan de inspannende hardlopers.
Bovendien suggereert het feit dat de zittende deelnemers hetzelfde sterftecijfer hadden als de snelle hardlopers, dat de voordelen van aerobe oefeningen een bepaalde limiet bereiken, waarna ze afnemen. Het komt erop neer: een paar keer per week joggen met een matige intensiteit kan de levensverwachting verbeteren, naast andere voordelen.
Verschillen in lichaamsbeweging
Een van de belangrijkste verschillen tussen joggen en hardlopen heeft te maken met lichaamsbeweging. Adnan Munye, een personal trainer, specialist in sportblessures en oprichter van AMMFitness, zegt dat joggen een veerkrachtige cadans heeft, terwijl hardlopen bestaat uit langere passen en snellere armbewegingen. Omdat hardlopen langere stappen en de bijbehorende armbewegingen vereist, vereist dit vaak meer fysieke inspanning.
Jogging daarentegen kan worden vergeleken met snel wandelen, zegt David Barbour, mede-oprichter van Vivio Life Sciences, in een artikel van november 2018 gepubliceerd door Elite Daily. "De impact op de gewrichten en spieren is minder hard." Hij gaat verder met te zeggen dat je misschien langer kunt joggen voor langere afstanden en tijden.
Waar ze overlappen
Ondanks hun verschillen hebben hardlopen en joggen veel gemeen, te beginnen met gezondheidsvoordelen. Hun gemeenschappelijke noemers, volgens BetterHealthChannel, zijn onder meer:
- Spierversterking
- Helpt gewicht te behouden
- Calorieën verbranden voor gewichtsverlies
- Spieren versterken
- Sterke botten bouwen
Ze overlappen ook in verschillende andere opzichten, waaronder uitrusting (sneakers, lagen) en veiligheidsmaatregelen (veel zonnebrandcrème dragen, gehydrateerd blijven).
