Gewichtsverliesprogramma's zijn altijd prominent aanwezig in de media. Maar wist u dat de Centers for Disease Control and Prevention naar schatting ongeveer 1, 5 procent van de Amerikaanse volwassenen van 20 jaar en ouder worstelen met een ander probleem? Ze zijn ondergewicht en moeten aankomen.
Strategieën voor veilig gewichtstoename
Als je ondergewicht hebt, raadpleeg dan een arts of diëtist voor een evaluatie om de oorzaak te achterhalen. Zoals de Mayo Clinic opmerkt, kan ondergewicht bijzonder zorgwekkend zijn als je zwanger bent, als je aandoening het gevolg is van slechte voeding of als je andere medische problemen hebt.
Als u alleen door uw dieet mag aankomen, moet u uw calorie-inname verhogen dan de hoeveelheid calorieën die u gedurende de dag verbrandt. Maar u moet kwaliteit van voeding nog steeds boven kwantiteit plaatsen, met voedsel dat rijk is aan voedingsstoffen - inclusief fruit - en dat prominent voorkomt in uw maaltijdplannen. Zoals de Mayo Clinic opmerkt, moet je er, zelfs als je ondergewicht hebt, op letten dat je te veel suiker en vet opneemt.
Samen bieden de Mayo Clinic en de Academy of Nutrition and Dietetics een smorgasbord van trucs die u kunnen helpen meer hoogwaardige voeding in uw dieet te stoppen. Deze omvatten:
- Eet meerdere kleine maaltijden verspreid over de dag.
- Drink vloeistoffen na de maaltijd; hierdoor blijft er meer ruimte over voor eten tijdens uw maaltijden.
- Voeg calorierijke toppings zoals noten, zaden, notenboter en geraspte kaas toe aan voedingsmiddelen zoals salades, soepen en havermout.
- Gebruik melk in plaats van water om voedsel zoals ontbijtgranen te bereiden en sneak droog melkpoeder in soepen, stoofschotels, aardappelpuree en andere hartige voedingsmiddelen.
Tip
Afhankelijk van waarom je te zwaar bent, kan lichaamsbeweging een onderdeel van de remedie zijn. Met name krachttraining is nuttig voor het aantrekken van spiergewicht en de Mayo Clinic merkt op dat lichaamsbeweging ook uw eetlust kan stimuleren.
Vruchten voor gewichtstoename
Dus hoe passen fruit in uw gewichtstoename? Als u worstelt met medische aandoeningen of medicijnen die uw eetlust onderdrukken, kunnen de gevarieerde smaken - en zelfs het aantrekkelijke uiterlijk - van fruit u verleiden om te eten. Je kunt elk fruit toevoegen aan havermout, ontbijtgranen, salades, smoothies en eiwit- of gewichtstoename shakes, of het toevoegen als een aantrekkelijk bijgerecht.
Als het gaat om het eten van fruit voor gewichtstoename, zijn niet alle variëteiten hetzelfde - en fruit en groenten zijn in het algemeen niet erg calorierijk voedsel. Gebruik in plaats van een volledig dieet rond fruit, fruit als een add-on om het aantal calorieën, de smaak en de voeding in uw andere maaltijden te verhogen - of pak fruit in als een gemakkelijk te eten snack.
Hier zijn de caloriewaarden van enkele veel voorkomende fruitsoorten, met dank aan de USDA. Tenzij anders aangegeven, zijn alle gegeven waarden per 1 kop gesneden fruit.
- Avocado's (234 calorieën)
- Groene olijven (193 calorieën)
- Zwarte Olijven (142 calorieën)
- Bananen (134 calorieën)
- Druiven (104 calorieën, 1 kop heel)
- Mango's (100 calorieën)
- Sinaasappels (85 calorieën, 1 kopje in secties)
- Bosbessen (84 calorieën, 1 kop geheel)
- Ananas (83 calorieën)
- Perziken (60 calorieën)
- Appels (57 calorieën)
- Meloen (53 calorieën)
- Aardbeien (53 calorieën)
- Watermeloen (46 calorieën)
Natuurlijk zullen calorierijke vruchten zoals avocado's, olijven, bananen, druiven en mango's u helpen gemakkelijker aan te komen dan waterige, vezelige vruchten zoals appels, meloen en watermeloen, die meestal weinig calorieën bevatten. Maar wacht: sommige van die waterige vruchten, zoals appels, zijn geweldige voertuigen voor het consumeren van calorierijke dips zoals notenboter.
Hier is nog een truc: gedroogd fruit is een rommelvrije manier om onderweg te snacken of je favoriete voedsel te verrijken. En gedroogd fruit is meestal veel calorierijker, kop voor kop, dan zijn verse equivalent. Een kopje rozijnen bevat bijvoorbeeld 429 calorieën, tegenover de 104 calorieën voor een kopje druiven.
Er is echter één ding waar je op moet letten bij het gebruik van fruit voor gewichtstoename: probeer al het voorbereide fruit (denk aan sappen en fruitbekers) dat toegevoegde suiker bevat te vermijden of op zijn minst te beperken. Technisch gezien, ja, verhoogt de suiker het aantal calorieën. Maar vergeet niet dat u niet alleen op zoek bent naar de hoeveelheid voedingsstoffen, maar ook naar de kwaliteit.
