Creatine is een aminozuur dat door je lichaam wordt geproduceerd en het wordt ook aangetroffen in voedingsbronnen zoals vlees en vis, merkt het University of Maryland Medical Center op. Je lichaam zet creatine om in creatinefosfaat of fosfocreatine en slaat het op in je spieren. Creatinesupplementen worden gebruikt door bodybuilders en competitieve atleten om hen te helpen spiermassa te vergroten en de prestaties te verbeteren. Creatinegebruik is ook in verband gebracht met negatieve effecten, zoals hypertensie en leverdisfunctie. Creatinesupplementen worden daarom niet als veilig beschouwd voor tieners.
Creatinegebruik onder tieners
Een studie gepubliceerd in een 2001 uitgave van "Kindergeneeskunde" onderzocht het gebruik van creatinesupplementen bij jonge atleten, inclusief die jonger dan 18 jaar. Bij de studie waren 1103 deelnemers tussen de 10 en 18 jaar betrokken die een vertrouwelijke enquête over hun creatinegebruik beantwoordden. De resultaten toonden aan dat creatinegebruik plaatsvond in elk niveau na rang 6. Het onderzoek stelde ook vast dat creatinegebruik het meest voorkwam bij voetbalspelers, worstelaars, hockeyspelers, turners en lacrosse-spelers. Bijna 75 procent van de deelnemers noemde verbeterde prestaties als hun reden om creatine te nemen. Er is echter meer onderzoek nodig om de veiligheid van het gebruik van creatinesupplementen te verifiëren.
Dosis
De veiligheid van creatinesupplementen is niet grondig getest voor iedereen jonger dan 19 jaar, meldt het University of Maryland Medical Center. Dit betekent dat creatine over het algemeen niet wordt aanbevolen voor kinderen en tieners. De oplaaddosis voor volwassenen van 19 jaar en ouder is 5 gram creatine, 4 maal daags gedurende een week. De onderhoudsdosis is 20 tot 25 gram per dag gedurende 5 dagen. Deze doses zijn vastgesteld op basis van tests met atleten. Aanbevolen creatinedoses voor niet-sporters in dezelfde leeftijdscategorie zijn niet vastgesteld.
Bijwerkingen
Gebruik van creatinesupplement is in verband gebracht met bijwerkingen zoals maagklachten, verlies van eetlust, diarree en misselijkheid. Het gebruik van creatine veroorzaakt waarschijnlijk ook astma of allergische reacties bij mensen die gevoelig zijn voor creatine of aanleg hebben voor allergieën. Creatine veroorzaakt soms de afbraak van spierweefsel, wat leidt tot spierscheuren. Verhoogde lichaamsmassa en gewichtstoename zijn ook mogelijke bijwerkingen. Warmte-intolerantie, uitdroging en elektrolytonevenwichtigheden zijn andere bijwerkingen geassocieerd met creatinegebruik.
Mogelijke interacties
Er bestaat gevaar voor mogelijke interactie tussen creatine en bepaalde medicijnen, zoals niet-steroïde ontstekingsremmende medicijnen en cimetidine. Er is een verhoogd risico op uitdroging wanneer creatine wordt ingenomen met diuretica. Creatine verhoogt ook het risico op nierbeschadiging bij gelijktijdig gebruik met cimetidine. Cafeïne tast het vermogen van uw lichaam aan om creatine te gebruiken en verhoogt ook het risico op uitdroging.
