Met de veilige en betrouwbare gewichtsverlies combinatie van dieet en lichaamsbeweging, is het moeilijk om binnen een periode van vier dagen meer dan ongeveer een pond te verliezen. Afhankelijk van hoeveel je weegt en de technieken die je gebruikt om af te slanken, kan het echter mogelijk zijn om in zoveel dagen 3 pond of meer te verliezen. Hoe snel uw voortgang ook is, het is belangrijk om te beseffen dat snel gewichtsverlies een aantal ernstige risico's met zich meebrengt.
Figuren
Volgens de National Institutes of Health kan een combinatie van caloriearm eten en regelmatige lichamelijke activiteit leiden tot gewichtsverlies van 1 tot 2 pond per week, of tussen 1/2 tot 1 pond om de vier dagen. Zeer caloriearme diëten, waarbij u 800 of minder calorieën per dag eet, kunnen meer gewichtsverlies veroorzaken, maar vereisen medisch toezicht om veilig te zijn.
Het Weight Control Information Network meldt dat zwaarlijvige mensen die dergelijke diëten volgen tot 5 pond per week kunnen verliezen, of ongeveer 3 pond in vier dagen. Andere methoden kunnen verschillende cijfers opleveren. Na een maag-bypass-operatie of een ander type gewichtsverliesoperatie, kan een patiënt bijvoorbeeld in vier dagen dichter bij 5 pond verliezen.
calorieën
De voortgang van het afvallen hangt af van het aantal calorieën dat u consistent kunt verbranden of opslaan in verhouding tot het aantal calorieën dat u eet. Hoe meer calorieën je verbrandt of opslaat, hoe sneller je zult afvallen. Het verliezen van een pond vereist het verbranden of opslaan van in totaal 3.500 calorieën, dus om zoveel gewicht te verliezen in vier dagen, moet u dagelijks een calorietekort van 875 calorieën creëren.
methoden
Een manier om een dergelijk calorietekort te creëren, is door uw dagelijkse calorieën te verminderen. De National Institutes of Health beveelt niet aan dat vrouwen minder dan 1200 calorieën per dag eten of mannen minder dan 1500 calorieën per dag, maar als je momenteel behoorlijk wat meer eet, kan het verlagen tot bijna die hoeveelheden snelle resultaten opleveren.
Oefening is een andere veilige, betrouwbare manier om calorieën te verbranden. Een 200 pond. persoon kan meer dan 700 calorieën per uur verbranden met joggen, meer dan 800 met een tredmolen en meer dan 900 met springtouw. Zoveel lichaamsbeweging kan leiden tot een totaal gewichtsverlies van ongeveer 2 pond of meer in vier dagen, vooral als je het combineert met caloriearm eten.
Risico's
Snel afvallen kan riskant zijn. Jezelf inzetten voor krachtige trainingen of het drastisch verminderen van calorieën zijn geen duurzame langetermijnmethoden voor gewichtsverlies, en ze kunnen de kans vergroten dat je het gewicht terugkrijgt wanneer je terugkeert naar oude gewoonten. Andere snelle methoden voor gewichtsverlies, zoals rage diëten of eetlustremmers, kunnen leiden tot tekorten aan voedingsstoffen, vermoeidheid, hoofdpijn of andere negatieve effecten. Daarom is het essentieel om altijd met uw arts over een afslankplan te praten voordat u eraan begint.
