De ring van vet rond je middel kan liefdevol worden aangeduid als 'love handles', maar je houdt er niet van. Love-handgrepen laten zien dat je iets te veel extra vet bij je hebt. Ze voorkomen dat je er op je best uitziet in kleding en ontmoedigen je om je shirt uit te doen op het strand. Alle zijwaartse buigingen en crunches die je kunt doen, zorgen er echter niet voor dat die handgrepen verdwijnen. Als u voor altijd de liefdeshandvatten wilt verliezen, moet u uw eetplan herzien, zodat u kwaliteitsvoedsel en minder calorieën eet. Voer ook gerichte oefeningen uit die krachttraining voor het hele lichaam omvatten om spieren op te bouwen en intervallen van hoge intensiteit om uw vetverbrandingsmogelijkheden in te schakelen. Het kan enige tijd duren om dit overtollige buikvet af te werpen, dus neem vandaag nog stappen om te beginnen.
Love-Handle vet make-up
Liefdesgrepen zijn hoogstwaarschijnlijk onderhuids vet, dat net onder de huid ligt en een karakteristieke knijpbaarheid heeft. Hoewel ze niet esthetisch aangenaam zijn, zijn love handle niet zo gevaarlijk als visceraal vet in je buik, dat je interne organen omringt en je risico op ziekten, waaronder diabetes type 2 en hart- en vaatziekten, aanzienlijk verhoogt. In tegenstelling tot visceraal vet, kan onderhuids vet in feite enkele nuttige moleculen afgeven - maar dat betekent niet dat je graag een reservewiel wilt hebben.
Als je liefdeshandvatten vergezeld gaan van een taille van 40 inch of meer, draag je mogelijk zowel onderhuids als visceraal vet. Afvallen om je middel te verkleinen is absoluut noodzakelijk om je gezondheid te beschermen, niet alleen om je uiterlijk te verbeteren. Visceraal vet reageert vrij gemakkelijk op matige lichaamsbeweging, stressvermindering en verminderde calorieën. Liefdesgrepen kunnen echter koppiger zijn. Dieet- en lichaamsbeweging kunnen werken, maar het kan enige tijd duren om resultaten te zien. Als je altijd de neiging hebt om eerst in je middel aan te komen, is dit misschien de laatste plaats waar je een afname van vet opmerkt.
Een dieet voor mannen om liefdehandvatten te verliezen
Minder calorieën eten dan je dagelijks verbrandt, levert gewichtsverlies op. Je kunt je liefdesgrepen niet direct richten, maar als je helemaal naar beneden snijdt, zie je die rollen verminderen. Gebruik een online calculator om uw dagelijkse calorieverbrandingssnelheid te bepalen. Er moet rekening worden gehouden met uw leeftijd en activiteitenniveau, evenals uw geslacht. Trek vervolgens 500 tot 1.000 calorieën af van het aantal dat u krijgt om te bepalen hoeveel calorieën u dagelijks moet eten om te beginnen met het laten vallen van kilo's. Verminder je calorieën echter niet te veel in pogingen om liefdeshandvatten te snel te verliezen. Als u calorieën verliest, kan uw metabolisme blokkeren en kunt u waardevolle spieren verliezen; het wordt aanbevolen dat mannen ten minste 1.800 calorieën per dag consumeren.
Behalve het controleren van uw portiegroottes, vermindert u suiker en kiest u voor onbewerkte voedingsmiddelen van hoge kwaliteit. Een eenvoudige maaltijdstrategie is om je bord te vullen met een kwart magere eiwitten, een kwart volle granen en de laatste helft met vezelige, waterige groenten.
Goede eiwitkeuzes zijn gegrilde kip, magere biefstuk, Griekse yoghurt en geroosterde vis. Optimaal, eet ongeveer 0, 6 gram eiwit per pond lichaamsgewicht per dag - dat is 105 gram voor een man van 175 pond - omdat dit je helpt je tevreden te voelen en je spiermassa behoudt.
Volle granen zoals bruine rijst, quinoa en gerst, en groenten en fruit bevatten vezels om de spijsvertering te vertragen. Maatregel voor maat, deze bevatten meestal minder calorieën en meer voedingsstoffen dan geraffineerde koolhydraten zoals witbrood, chips, snackmixen en gebak.
Cardio Routine to Shed Love Handles
Cardio met matige intensiteit houdt uw hart gezond en verbrandt calorieën, maar hoge intensiteit intervaltraining of HIIT, uitgevoerd met een paar trainingen per week, zorgt ervoor dat uw vetverbrandingsprocessen in volle gang gaan. Deze trainingsmethode omvat afwisselend korte uitbarstingen van al het werk, zoals sprinten, met aanvallen van gemakkelijkere activiteiten, zoals wandelen. HIIT-achtige oefeningen kunnen resulteren in een relatief snelle winst in uw aerobe conditie en kunnen de grootte van uw middel positief beïnvloeden.
Acht weken training met één HIIT-sessie wekelijks en twee krachtige intensieve work-outs resulteerden in opmerkelijke krimp van de buik bij mannen, toonde een onderzoek uit 2003 in het European Journal of Endocrinology. HIIT beïnvloedt zowel onderhuidse liefdeshandvatten als diep visceraal vet in de buik.
Krachttraining Major Muscles to Love Handles verliezen
Crunches, planken en houtkarbonades versterken de buikspieren, maar richt zich niet direct op het uitpuilende vet dat de liefde-handvatlook creëert. Je lichaam verbrandt overtollig vet wanneer het een calorietekort detecteert, maar je kunt niet kiezen waar het vet wordt verbrand. Als je je lichaam in het algemeen efficiënter maakt om vet te verbranden, zal het uiteindelijk de winkels gebruiken die de liefdeshandvatten vormen. Spier heeft meer calorieën nodig om te behouden dan vet. Een gespierder lichaam heeft dus een hogere stofwisseling en een gemakkelijkere tijd om een calorietekort te creëren.
Voer minimaal twee keer per week krachttraining uit met oefeningen die betrekking hebben op alle belangrijke spiergroepen. Gebruik zware gewichten die u bij de laatste paar herhalingen vermoeien in een set van acht tot 12 in totaal. Squats, lunges, pushups, pullups, flyes, presses, dips en krullen zijn fundamentele bewegingen om op te nemen. Naarmate je verder komt, verhoog je het gewicht en het aantal trainingen per week. Raadpleeg een fitnessprofessional voor een gedetailleerd trainingsplan.
