uitdroging
Stap 1
Uitdroging draagt aanzienlijk bij aan stoornissen in het maagdarmkanaal, vooral wanneer u meer dan 4% van uw lichaamsgewicht bent kwijtgeraakt. Langeafstandslopers worstelen vaak met het handhaven van hydratatie. Als uw training echter gevarieerd is, kunt u voldoende hydratatie handhaven door vóór de training 400 - 600 milliliter water of sportdranken te drinken. Probeer water te drinken tijdens je trainingen als je pauzes hebt tussen de oefeningen, en zorg ervoor dat je drinkt en rehydrateert na het voltooien van de training.
Dieetbijdragers
Stap 1
Onjuist eten vóór inspanning draagt bij aan maagpijn. Een grote maaltijd met veel eiwitten en vet vertraagt uw maag-darmstelsel en kan maagpijn veroorzaken. Bij het uitvoeren van duuroefeningen, zoals races of marathons, moet u rekening houden met uw voedingspatroon in de dagen voorafgaand aan de race. Verschillende voedingsstoffen passeren met verschillende snelheden het maagdarmkanaal. Terwijl koolhydraten gemakkelijk worden afgebroken en opgenomen, passeren voedingsmiddelen met veel vezels, eiwitten en vet langzamer. Verminder de inname van deze voedingsmiddelen op de dag vóór en de dag van de oefening om maagpijn na het sporten te voorkomen.
Hoge trainingsintensiteit
Stap 1
Een veel voorkomende factor bij maagpijn na het sporten is trainen met een hoge intensiteit. Mensen die meedoen, duwen zichzelf vaak verder dan ze normaal oefenen en veroorzaken buikpijn. Om jezelf te overbelasten, moet je je richten op training. Werk tot het gewenste intensiteitsniveau en als u traint voor een wedstrijd, zorg er dan voor dat uw oefening de omstandigheden van de wedstrijd zo goed mogelijk nabootst. Door je lichaam te conditioneren, heb je mogelijk minder periodes van maagpijn na het sporten. De meeste atleten passen zich aan en hebben minder GI-klachten naarmate hun training vordert.
Weersomstandigheden
Stap 1
Trainen in koude omstandigheden speelt ook een rol bij maagpijn na de training, vooral wanneer u traint bij sneeuw- of ijzelweer. Vanwege het koude weer ervaren je spieren een verminderde bloedsomloop, waardoor de kans op spierspanning in de buik vergroot. Het opwarmen van de buikspieren vermindert het risico op overbelasting. Voer binnen een warming-up uit voordat u buiten traint bij koud weer. Als u bij koud weer traint, kleed u dan op de juiste manier voor uw training om uw lichaam te helpen de benodigde warmte vast te houden.
