Nee zeggen tegen je favoriete cocktail omdat je op dieet bent, kan ertoe leiden dat je het dieet helemaal achterwege laat. Matig drinken kan echter ruimte laten voor een incidenteel drankje. Plus, als je koolhydraten telt, zit er geen suiker in whisky en andere koolhydraatarme alcoholische dranken.
Tip
Nee, alcohol drinken helpt niet bij het afvallen. Er zijn echter manieren om te besparen op calorieën en suiker bij het kiezen van een cocktail.
Suiker in Whisky
Als u uw suikerinname in de gaten houdt, zal gewone harde alcohol zoals whisky en brandewijn uw dagelijkse hoeveelheid niet aantasten. Dat komt omdat de suiker in whisky en het suikergehalte in cognac beide 0 gram per ons zijn. Maar als u probeert af te vallen, moet u ook rekening houden met het aantal calorieën dat u verbruikt.
Whisky heeft 70 calorieën en geen suiker per portie van 1 ons, volgens het Amerikaanse ministerie van Landbouw (USDA). Hoewel brandewijn 64, 7 calorieën en nul gram suiker per portie van 1 ounce bevat, volgens USDA FoodData Central, is de reden dat deze likeuren geen suiker hebben, omdat ze al hun calorieën uit alcohol halen.
Alleen omdat je geen koolhydraten consumeert, en meer in het bijzonder suiker, betekent niet dat nippen aan een cocktail als een freebie moet worden beschouwd in je dieetplan. Naast de calorieën, die meestal variëren van 65 calorieën tot 80 calorieën voor 1 ons alcohol, bevatten veel drankjes ook mixers die het calorie- en koolhydraatgehalte van uw favoriete drank verhogen.
Met dat in gedachten is het gemakkelijk om te zien dat het drinken van sterke alcohol niet helpt bij het afvallen, maar in beperkte hoeveelheden kunt u misschien genieten van af en toe een drankje.
Alcohol en gewichtsverlies
Afhankelijk van uw doelstellingen voor gewichtsverlies en uw favoriete drankje, is het misschien nodig om uw nachtelijke cocktail in te ruilen voor een glas citroenwater. Veel mixdranken bevatten veel meer dan 1 ons alcohol. Naast een portie alcohol bevatten nogal wat dranken frisdranken zoals ginger ale, cola of citroen-limoen. Sommigen voegen ook sappen toe zoals tomaat, sinaasappel, ananas en cranberry.
Tenzij u om de dieetversie van deze dranken vraagt, zou u 50 tot 77 calorieën extra kunnen bekijken, waarbij de meerderheid van de calorieën uit koolhydraatbronnen zoals suiker komt. Dit is gebaseerd op een drankje dat 4 tot 6 ons frisdrank en 2 ons alcohol bevat.
Gelukkig zijn er enkele koolhydraatarme alcoholische dranken die de calorieën laag houden en de suikers tot een minimum beperken. Overweeg om te beginnen uw gebruikelijke cocktail te bestellen, maar vraag om een dieetversie van de frisdrank in plaats van normaal. Je kunt ook een limoen-limoen frisdrank ruilen voor frisdrank en limoen. Ten slotte zijn er veel suikerarme sappen om uit te kiezen, zoals limonade en cranberry. Hoewel ze niet vrij zijn van koolhydraten en suiker, snijden ze het aantal in twee.
Gewichtsverlies Basics
Als het gaat om afvallen, minder eten en meer bewegen, is dit een geweldige plek om te beginnen. Maar om de kilo's echt aan te pakken en je algehele gezondheid te verbeteren, moet je een beetje meer moeite doen om te eten en drinken en hoe vaak je je lichaam beweegt.
Om een pond per week te verliezen, beveelt de Cleveland Clinic aan om elke dag 500 calorieën van uw dieet af te trekken. Als je nog niet klaar bent om zoveel te knippen, overweeg dan om oefeningen toe te voegen. U kunt nog steeds een pond per week verliezen als u uw calorieën met 250 per dag verlaagt en dagelijkse oefeningen toevoegt die resulteren in 250 calorieën.
30 minuten wandelen in een gematigd tempo kan volgens Harvard Health Publishing overal tussen de 150 tot 222 calorieën verbranden, afhankelijk van je gewicht. Verhoog de intensiteit door te gaan hardlopen en je kijkt nu naar mogelijk verbranding van 240 tot 355 calorieën.
Het bepalen van het aantal calorieën dat u elke dag nodig heeft, is afhankelijk van uw leeftijd, gewicht en activiteitenniveau. De voedingsrichtlijnen voor Amerikanen beveelt aan dat zittende vrouwen van 26 tot 50 jaar 1.800 calorieën per dag consumeren, en zittende mannen van 26 tot 40 jaar moeten streven naar 2.400 calorieën per dag. Als je matig actief bent en je huidige gewicht wilt behouden, kun je 200 calorieën toevoegen aan je dag.
