Hot yoga is een training voor extremisten. Het wordt gedaan in een kamer die is verwarmd tot 92 graden - of hoger, zoals in het geval van Bikram Yoga, waarvoor een kamer van 105 graden nodig is - bij een hoge luchtvochtigheid, met een lesduur van 60 tot 90 minuten.
Het is misschien moeilijk, maar hete yoga kan helpen bij het verbeteren van kracht, flexibiliteit en balans, terwijl het helpt het risico op aandoeningen zoals diabetes en hartaandoeningen te verminderen. Ondanks de vele voordelen van hot yoga, zou het alleen deel moeten uitmaken van je cardio-routine, niet het enige type aerobe activiteit dat je doet.
Aerobe voordelen
Hot yoga, samen met power yoga, gaat snel van de ene pose naar de volgende, waardoor je een meer rigoureuze workout krijgt dan traditionele Hatha yoga. Volgens de American Council on Exercise bieden dergelijke intense vormen van yoga slechts een mild aerobisch voordeel.
De beste manier om te meten of je yogasessie je een aerobe training geeft, is door je hartslag te meten. Bereken uw maximale hartslag door uw leeftijd af te trekken van 220. Als uw hartslag tijdens een yogasessie tussen 60 en 80 procent van uw maximale hartslag blijft, profiteert u van cardiovasculaire voordelen.
Hot Yoga misvattingen
Veel sporters wenden zich tot hete yoga in plaats van cardio-oefeningen in de misvatting dat de intense hitte en overvloedig zweten zal helpen om vet te verbranden. Warmte en vochtigheid kunnen zweten veroorzaken, maar ze doen niets om vet uit je lichaam te verwijderen. Als je na een hete yogasessie een afname van je gewicht opmerkt, zie je waarschijnlijk een watergewichtsverlies en krijg je dit terug zodra je de vloeistoffen hebt aangevuld die tijdens de training zijn verloren.
De enige manier om vet te laten vallen is door meer calorieën te verbranden dan je eet, en hoewel hete yoga calorieën verbrandt om je tekort te vergroten, is het geen wonderoplossing voor vetverlies of een vervanging voor regelmatige aerobe oefeningen.
Veiligheidsoverwegingen
Hot yoga roept gezondheidsproblemen op die meestal geen probleem zijn met andere vormen van yoga. De extreme hitte en vochtigheid kunnen uw interne temperatuur verhogen en het vermogen van uw lichaam om zichzelf te koelen benadrukken.
Om uitdroging te voorkomen en je lichaam voor te bereiden op de praktijk, drink je altijd voldoende vloeistoffen op regelmatige tijdstippen vóór je les en tijdens de yogasessie. Als je nog nooit eerder hete yoga hebt gedaan, kun je jezelf er gemakkelijk in maken door aerobe oefeningen uit te voeren in een omgeving die heter is dan normaal, en geleidelijk tijd aan je sessies toevoegt.
