Hardlopen met versleten of oude hardloopschoenen betekent dat je een groot aantal mogelijke blessures uitnodigt, die je prestaties nadelig kunnen beïnvloeden. Elke keer dat uw voet de grond raakt tijdens het rennen, genereert het een kracht tot drie keer uw lichaamsgewicht per vierkante inch. Wanneer je schoenen worden gedragen, zijn ze minder in staat om die impact efficiënt te absorberen en te verdrijven. Dat veroorzaakt een kettingreactie van kracht die door spieren, botten en pezen galmt. De schok van elke impact kronkelt zich omhoog door je voet naar je enkel, je knie en je heupen en vervolgens weer terug, wat trauma veroorzaakt en verschillende verwondingen veroorzaakt.
Runner's Knee
Rennen met kniepijn - de algemene term hiervoor is de knie van de hardloper - is de meest voorkomende vorm van hardloopblessure. De meest voorkomende oorzaak van de knie van de hardloper is het lopen in schoenen die je niet genoeg beschermen, of schoenen die versleten zijn. Dit gebeurt omdat rennen in versleten schoenen je biomechanica van je af gooit. Als je over- of onderproneert (de hoeveelheid die een voet draait om impact te absorberen tijdens het hardlopen) en je schoenen worden gecorrigeerd, zullen ze, zodra ze versleten zijn, stoppen met het oplossen van dit probleem en een onjuist koppel veroorzaken dat leidt tot de knie van de hardloper.
Scheenspalken
Zwelling van de twee pezen langs uw scheenbeen die uw knie met uw voet verbindt, is een pijnlijke aandoening die scheenbeentjes wordt genoemd. Een van de meest voorkomende oorzaken van dit letsel is hardlopen in oude schoenen die onvoldoende schokabsorptie hebben, of in schoenen die ongelijkmatig zijn gedragen en stabiliteit missen. IJsvorming, aspirine of ibuprofen nemen en strekken zal de pijn helpen verlichten. Het vervangen van uw versleten schoenen helpt de oorzaak van het letsel te elimineren, te voorkomen dat het in een chronische toestand groeit en een terugval te voorkomen.
IT-band
Het irriteren van de lengte van fascia bekend als de iliotibiale band, die van de buitenkant van de heup naar de knie gaat, doet pijn. Wanneer verergerd zwelt de IT-band op. Als het eenmaal is opgezwollen, wordt het alleen maar verergerd door meer gebruik, zoals wanneer u rent. De meest voorkomende boosdoener die de IT-band in de eerste plaats verergert, is op oneffen oppervlakken; dit omvat het dragen van oude, ongelijkmatig gedragen schoenen. IJs, stretchen en rusten helpen de pijn te verlichten die wordt veroorzaakt door een gezwollen IT-band. Door je voeten in nieuwe hardloopschoenen te laten glijden, voorkom je dat de pijn terugkeert.
Wanneer uw schoenen vervangen
Het vervangen van je hardloopschoenen kan je helpen blessures te voorkomen, als je weet wanneer je het moet doen; Over het algemeen moet u uw schoenen vervangen nadat u er maximaal 500 mijl in hebt gelopen. Draai je schoenen zo nu en dan om en kijk of de zool is gevoerd of dat er scheuren ontstaan. Dat is een goede indicatie dat je schoenen moeten worden vervangen. Luister ook naar je lichaam, zoals je zou moeten doen met alle aspecten van je hardlopen. Als kleine pijntjes groter worden, of als er nieuwe knelpunten verschijnen, denk er dan over om je schoenen te vervangen. Als je schoenen voorbij zijn, helpen ze je niet in de jouwe te blijven.
