Vezel bestaat uit de koolhydraten die niet worden afgebroken of opgenomen door uw spijsverteringskanaal. Omdat het verhogen van uw voedingsvezels op veel manieren uw lichaam ten goede kan komen, zijn veel fabrikanten begonnen vezelbronnen, zoals inuline, aan hun producten toe te voegen om het vezelgehalte te verhogen. Dit kan uw spijsverteringskanaal ten goede komen en kan u helpen om u langer vol te voelen. Het consumeren van inuline kan echter milde bijwerkingen veroorzaken, hoewel deze over het algemeen niet ernstig zijn.
inuline
Inuline is een soort oplosbare vezel die in veel groenten en fruit voorkomt, zoals knoflook, tarwe, bananen en uien. Inuline behoort tot een klasse verbindingen die bekend staan als fructanen, die worden geclassificeerd als vezels omdat ze niet worden geabsorbeerd door het menselijke spijsverteringskanaal. Hoewel inuline van nature in sommige voedingsmiddelen voorkomt, kan het ook uit cichoreiwortel worden gewonnen en als additief worden gebruikt om de hoeveelheid vezels in sommige voedingsmiddelen te verhogen.
Spijsverteringsproblemen
Het feit dat inuline niet door uw lichaam wordt opgenomen, betekent niet dat het geen bijwerkingen veroorzaakt. Een artikel uit 2010 in het Journal of the American Dietetic Association onderzocht de bijwerkingen van het consumeren van inuline bij vrijwilligers. Mensen die inuline consumeren, ervaren af en toe winderigheid en een opgeblazen gevoel. Deze bijwerkingen waren met name het ernstigst voor de vrijwilligers die 10 g inuline consumeerden, wat de hoogste dosis was.
Bijwerkingen van gas
Hoewel inuline niet wordt afgebroken door uw spijsverteringsenzymen, gaat het niet volledig onveranderd door uw spijsverteringskanaal. Zoals een artikel uit 2005 in het British Journal of Nutrition verklaart, functioneert inuline als een prebioticum, wat betekent dat het dient als voedselbron voor de bacteriën die van nature in je darmen leven. Dit is eigenlijk een van de voordelen van inuline, omdat deze bacteriën belangrijk zijn voor de gezondheid van uw spijsverteringskanaal. Aan de andere kant, wanneer deze bacteriën inuline afbreken, produceren ze gas, wat resulteert in winderigheid en een opgeblazen gevoel.
Bijwerkingen voorkomen
Een manier om de bijwerkingen van het consumeren van inuline te verminderen, is om met een laag niveau te beginnen en de hoeveelheid die u consumeert geleidelijk te verhogen. Beginnen met een hoge dosis inuline kan moeilijk zijn voor uw spijsverteringskanaal en kan de bijwerkingen verhogen. Door met een lagere dosis te beginnen, geeft u uw darmen en hun bacteriën de tijd om zich aan te passen aan de inuline, die het geproduceerde gas kan minimaliseren.
