Extra vet rond je buik kan niet alleen moeilijk zijn om er vanaf te komen, het kan ook gevaarlijk zijn voor je gezondheid. Het viscerale vet dat een aanzienlijk deel van het buikvet vormt, is gekoppeld aan een hoog cholesterolgehalte, hoge bloeddruk, diabetes, kanker en insulineresistentie.
Hoewel spotvermindering niet mogelijk is - je kunt je niet alleen richten op maagvet - zijn er veel oefeningen om vet in je lichaam te verbranden en de kernspieren te trainen. Dit helpt je het reservewiel leeg te laten lopen en steviger buikspieren te vormen.
Tip
Als u een reservewiel wilt verliezen, moet u zich concentreren op het conditioneren van uw hele lichaam.
Cardio om calorieën te verbranden
Om het reservewielvet te verliezen, moet je vet in je hele lichaam verbranden door een calorietekort te creëren, je verbrandt meer calorieën dan je verbruikt. Dit dwingt je lichaam om opgeslagen vet als brandstof te gebruiken. Hardlopen, joggen, zwemmen, fietsen en dansen zijn allemaal vormen van cardiovasculaire oefeningen die u kunnen helpen vet te verbranden, inclusief vet in uw buik.
Een 140-pond vrouw kan ongeveer 277 calorieën verbranden gedurende 30 minuten met 12 tot 14 mijl per uur. Diezelfde vrouw kan in datzelfde half uur ongeveer 319 calorieën verbranden met 6 mijl per uur. Hoe meer intensieve cardio je doet, hoe meer calorieën je verbrandt en hoe meer gewicht je verliest.
De Centers for Disease Control and Prevention beveelt aan om elke week niet minder dan 150 minuten matige, of 75 minuten krachtige, aerobe activiteit te doen om gewicht te verliezen.
Reservebandoefeningen
Door je buikspieren te trainen met buikgrepen, isometrische ab-knijpt, situps, crunches, buikligging, ab-rollouts en knieverhogingen, smelt je vet en krijg je een strak uiterlijk. De American Council on Exercise suggereert dat het doen van deze kernversterkende oefeningen twee tot drie keer per week je buikspieren zal versterken, je bekken stabiliseert en het uiterlijk van je taille verbetert.
Love Handle Oefeningen
Oefeningen die je schuine kanten werken omvatten zijplanken, zij-crunches, Russische wendingen, zijbochten, draaiende knieverhogingen en balletwendingen. Neem deze minimaal twee keer per week op in je kernversterkende routine.
Algemene krachttraining
Door krachttraining met het hele lichaam in je trainingsroutine op te nemen, verlies je meer lichaamsvet dan alleen cardio. Volgens Harvard Health Publishing kan een uur per week twee keer per week trainen je lichaamsvet met maximaal 4 procent verminderen en kan het helpen het viscerale vet weg te houden dat je buik uitpuilt.
Voer naast kernoefeningen krachttrainingsoefeningen uit voor je armen en benen. Doe pushups, pullups, biceps krullen, triceps dips, persen en flyes om de spierspanning in je bovenlichaam te verbeteren. Doe squats, lunges, kuitverhogingen, beenliften, hamstring krullen en deadlifts om de spieren in je onderlichaam te versterken. U kunt gewichten, weerstandsbanden of lichaamsgewicht gebruiken voor krachttraining.
