De Centers for Disease Control and Prevention beveelt aan dat alle volwassenen elke week minimaal 150 minuten matig intensieve training krijgen om gezond te blijven en uw gewicht onder controle te houden. Een manier om dit doel te bereiken is met behulp van een traptrainer. Het is echter belangrijk om de veiligheid en vorm in gedachten te houden bij het gebruik van een traptrekker, omdat bij verkeerd gebruik letsel kan ontstaan, inclusief rugletsel.
Definitie
De trapstepper is een veelgebruikt apparaat dat in de meeste fitnesscentra en in veel huizen in de VS wordt gevonden. De trapstepper bootst de actie van het lopen van trappen na met behulp van twee pedalen die weerstand creëren terwijl u uw voet optilt en het pedaal omlaag drukt, roterend tussen elk been. De weerstand kan worden verhoogd of verlaagd, evenals uw tempo om de algehele intensiteit van uw training te verhogen of te verlagen.
Spieren werkten
Trapsteppers werken door drie hoofdspiergroepen te oefenen. Eén groep omvat de quadriceps, bestaande uit de vastus medialis, vastus intermedius, vastus lateralis en de rectus femoris, die tijdens de extensie en neerwaartse drukbeweging van je benen op de stepper worden bewerkt. De trapstepper werkt ook op de kuitspieren, inclusief de gastrocnemius en de soleus, die worden gewerkt terwijl u uw hiel optilt en opheft. De trapstepper werkt ook de gluteusspieren en onderrugspieren, inclusief de gluteus minumus, medius en maximus, evenals de latissimus dorsi.
Rugletsels
Veelvoorkomende rugletsels die kunnen optreden tijdens onjuist oefenen op een trap stepper omvatten spierstammen en ligament verstuikingen. Spierverstuikingen treden op wanneer de onderrugspieren worden uitgerekt of buiten hun mogelijkheden worden gewerkt, wat resulteert in spierknopen en het optreden van spierspasmen. Spierkrampen zijn een hulpmiddel dat uw lichaam gebruikt om de spier te immobiliseren om verdere schade te voorkomen, stelt MayoClinic.com. Ligament verstuikingen komen voor wanneer ligamenten die de botten van uw rug aan elkaar verbinden te ver zijn uitgerekt, wat resulteert in schade en pijn.
Oorzaken
Rugverwondingen kunnen om verschillende redenen optreden bij een traptrekker. Een van de meest voorkomende redenen is een onjuiste houding door te zwaar op de trap te leunen, waardoor overmatige druk op de rug kan worden uitgeoefend, waardoor de rugspieren worden beschadigd, suggereert de American Council on Exercise. Rugletsel kan ook optreden door het niet verwarmen en strekken van de rug- en gluteusspieren voordat u op de trainingsapparatuur gaat staan.
het voorkomen
Om rugletsels te voorkomen, is het altijd belangrijk om langzaam en op de juiste manier op te warmen voordat je de volledige intensiteit op de traptrekker raakt. Het kan ook helpen om de rugspieren en ligamenten te strekken voordat je op de apparatuur gaat staan. Gebruik bij het gebruik van een traptrekker de juiste vorm door uw rug recht en ontspannen te houden in plaats van naar voren te leunen, naar voren te kijken in plaats van naar beneden bij de treden en uw handen slechts licht op de zijhekken te laten rusten voor evenwicht in plaats van ze te gebruiken om uw hele lichaam.
