Frisdranken bevatten vaak veel toegevoegde suiker en sommige bevatten zelfs cafeïne. Omdat ze weinig voedingswaarde hebben, hebben frisdrank weinig gezondheidsvoordelen, hoewel ze kunnen helpen bij hydratatie. Hoewel het verfrissend en een welkome traktatie lijkt op een warme of vochtige dag, kan frisdrank je calorie-inname aanzienlijk verhogen. Het zou beter zijn voor uw gezondheid om een voedzamere drank te kiezen, zoals natuurlijk gearomatiseerd water of een vruchtensap om uw dorst te lessen of om te voldoen aan uw verlangen naar een zoete, koele drank.
Kan helpen hydrateren
Volgens MedlinePlus kun je frisdrank consumeren als een vorm van hydratatie om de aanbevolen zes tot acht glazen glazen van 8 ounce per dag te halen. Water is echter de ideale bron van hydratatie en frisdranken die cafeïne bevatten, zijn misschien niet de beste hydratatiebron omdat cafeïne een natuurlijk diureticum is. Omdat frisdranken echter ook grote hoeveelheden water bevatten, compenseren ze de effecten van cafeïne meer dan.
Cafeïne: een natuurlijke oppepper
Sommige frisdranken, zoals cola, bevatten cafeïne. Hoewel cafeïne wordt beschouwd als veilig voor consumptie in gematigde hoeveelheden, is er geen voedingsbehoefte aan. Omdat het je hersenen en zenuwstelsel stimuleert, kan het fungeren als een snelle "oppepper" voor diegenen die een beetje lusteloos zijn. Volgens een review gepubliceerd in 2010 in "Nutrition", verhoogt cafeïne het energieverbruik; vermindert vermoeidheid; verlaagt het gevoel van inspanning tijdens lichamelijke activiteit; en kan fysieke, motorische en cognitieve prestaties verbeteren. Volgens MedlinePlus zal het drinken van niet meer dan 5 porties cafeïnehoudende frisdrank uw cafeïneconsumptie binnen het veilige consumptiebereik houden. Te veel cafeïne kan leiden tot bijwerkingen zoals angst, zenuwachtigheid, misselijkheid, braken, vaak plassen en slaapproblemen.
Hoog toegevoegde suiker
Frisdranken bevatten vaak veel toegevoegde suikers, en volgens de American Heart Association. Een dieet met veel toegevoegde suikers kan uw kansen op obesitas verhogen, omdat toegevoegde suikers bijdragen aan gewichtstoename. De AHA beveelt een limiet aan van 6 tot 9 theelepels toegevoegde suiker per dag. Een 12-ounce blikje cola bevat meer dan 9 theelepels suiker, waardoor je je dagelijkse limiet overschrijdt.
Frisdranken en alternatieve zoetstoffen
In sommige gevallen gebruiken suikervrije of calorievrije frisdranken kunstmatige zoetstoffen in plaats van suiker, die, hoewel ze het caloriegehalte verlagen, andere gezondheidscomplicaties kunnen opleveren. Volgens Harvard University kan het gebruik van niet-voedende zoetstoffen de manier waarop je voedsel proeft veranderen, waardoor een verlangen ontstaat naar voortdurend zoetere voedingsmiddelen. Bovendien is de veiligheid van het consumeren van grote hoeveelheden kunstmatige zoetstoffen niet onderzocht door de Amerikaanse Food and Drug Administration. Dus hoewel kunstmatige zoetstoffen "over het algemeen als veilig worden beschouwd" voor consumptie, zijn hun effecten op de gezondheid op de lange termijn en in grote hoeveelheden onbekend.
