De wervelkolom bestaat uit een reeks kleine botten die wervels worden genoemd. Tussen elke wervel bevindt zich een gebied van zacht weefsel dat een schijf wordt genoemd, die fungeert als een kussen. Wanneer een schijf hernia wordt of wegglijdt, steekt deze uit en veroorzaakt druk op de zenuwen nabij de ruggengraat. Dit veroorzaakt op zijn beurt pijn en stijfheid die meestal in de onderrug wordt gevoeld. Elliptische trainers zijn cardio-apparaten die langlaufen simuleren. Ze zijn niet alleen effectief voor de gezondheid van het hart, maar ze hebben ook een effect op de rug.
Motie van elliptische training
Wanneer u op een elliptische trainer stapt, plaatst u uw voeten op pedalen die heen en weer bewegen in een glijdende beweging. Tijdens een complete training verlaten uw voeten deze pedalen nooit. Dit maakt elliptische training een vorm van aerobe training met weinig impact. Volgens Spine-Health versnelt aerobe oefening de genezing van de onderrug door de bloedstroom en voedingsstoffen naar de rugstructuren te verhogen. Het belangrijkste is impact. Een trainingsvorm zoals hardlopen zou niet aan te raden zijn vanwege de kracht die het op de wervelkolom overbrengt.
Juiste vorm
Hoewel elliptische trainers niet veel impact hebben, moet je toch op je formulier letten wanneer je ze gebruikt. Als je voorover gebogen zit, zul je overmatige stress op je wervelkolom plaatsen en waarschijnlijk de pijn verergeren. Zodra u uw voeten op de pedalen plaatst, pakt u de stokken stevig vast met uw handen op borsthoogte. Houd je ogen vooruit en schouders breed terwijl je je armen en benen heen en weer beweegt. Doe dit in een soepele beweging en houd je buikspieren strak om een goede houding te behouden.
Gewichtsverlies
Een ander voordeel van de elliptische trainer is dat het calorieën verbrandt. Volgens de American Association of Neurological Surgeons kan een overmatige hoeveelheid gewicht, vooral in de maag, overmatige druk op de onderrug veroorzaken. Als u maagvet en een hernia heeft, streef dan naar ten minste 60 minuten training om gewichtsverlies te bevorderen.
Kernoefeningen
Afgezien van elliptische training, zijn kernoefeningen een belangrijk onderdeel van de behandeling. Volgens Family Doctor zal het versterken van de spieren in je rug en buik de druk op je schijven verminderen en de pijn verminderen. Een vogelhond is een voorbeeld van een oefening die de rug en buikspieren tegelijkertijd traint. Om dit te doen, ga je op handen en voeten staan met je handen direct onder je schouders en knieën direct onder je heupen. Til uw rechterarm en linkerbeen gestaag op in de lucht totdat ze beide volledig zijn uitgestrekt. Houd een volle seconde vast, laat je arm en been langzaam zakken en herhaal aan je andere kant. Wissel heen en weer.
Voorzichtigheid
Vraag toestemming aan uw arts voordat u met een oefenprogramma op de elliptische trainer begint.
