Krachttraining Workouts
Als je een harde gainer bent, zou krachttraining je primaire focus moeten zijn in de sportschool, omdat gewichtheffen je helpt spiermassa op te bouwen. Ga vier keer per week naar de sportschool en oefen nooit twee dagen achter elkaar dezelfde spiergroepen uit. Doe in plaats daarvan oefeningen die de ene dag op uw bovenlichaam gericht zijn, de volgende dag op uw onderlichaam en geef uzelf dan een dag rust. U kunt vrije gewichten of de gewichtsmachines gebruiken of zelfs tussen de twee fietsen. Kies een gewicht of weerstandsniveau dat je 10 tot 12 keer kunt tillen zonder te stoppen, en werk je weg tot twee tot drie sets herhalingen per oefening.
Aërobe trainingen
Hoewel gewichtstraining uw primaire focus zal zijn, moet u aerobische oefeningen niet helemaal uitsnijden. In tegenstelling tot iemand die probeert af te vallen of gewicht te behouden, hoeft u niet zo vaak of zo lang een cardiotraining te doen, maar als u dit soort oefeningen in uw routine houdt, verbetert u uw uithoudingsvermogen voor krachttraining. Zorg er echter voor dat je niet te veel doet, omdat dit calorieën verbrandt en het moeilijker maakt om aan te komen. Hard gainers moeten twee tot drie keer per week naar de sportschool gaan voor een aërobe intensiteit gedurende 20 tot 30 minuten.
Het belang van voeding
Trainen is slechts een deel van de gewichtstoename-vergelijking - wat u eet speelt ook een cruciale rol. Je kunt alles opheffen wat je wilt, maar je pakt geen kilo's als je meer calorieën verbruikt dan je inneemt. Om een pond per week te krijgen, moet je 500 calorieën meer per dag consumeren dan je lichaam verbrandt. Als dit veel klinkt, probeer dan calorieën in je maaltijden te sluipen door kaas, gehakte noten en gedroogd fruit toe te voegen aan items die je al eet. Concentreer u op het toevoegen van meer magere, eiwitrijke voedingsmiddelen, die helpen bij het opbouwen van spieren, terwijl u ongewenste rommel uitsnijdt, omdat u hierdoor alleen maar vet wordt.
