Als je aan het einde van een trainingssessie doordrenkt bent van zweet, kun je het gevoel hebben dat je behoorlijk hard hebt gewerkt. En als je op de schaal springt - hey! - het kan zelfs een paar pond lichter lezen. Maar betekent dat eigenlijk dat je vet bent kwijtgeraakt en dichter bij je gewichtsverliesdoel komt?
Het antwoord lijkt misschien een voor de hand liggend ja. Maar de waarheid is dat tonnen zweten niet noodzakelijkerwijs betekent dat je op weg bent naar een kleinere jeansmaat. Hier is alles wat u moet weten over zweten en gewichtsverlies, plus waarom teveel zweten gevaarlijk is.
Wat is zweet precies?
Zweet is een vloeistof die vrijkomt uit uw zweetklieren om u te helpen koel te blijven wanneer uw lichaamstemperatuur stijgt, volgens de Amerikaanse National Library of Medicine. Dat kan natuurlijk gebeuren tijdens lichamelijke activiteit. Maar als het echt heet en vochtig is, kunt u zweet druppelen zonder zelfs een vinger op te tillen.
Zweet is meestal water, samen met wat zout en kleine hoeveelheden andere verbindingen zoals ammoniak en ureum. Het bevat geen vet. (Ook een leuk feit: het spul ruikt eigenlijk helemaal niet vanzelf. Het begint pas te stinken wanneer het zich mengt met de bacteriën op je huid, volgens de International Hyperhidrosis Society.)
Zweten en gewichtsverlies
Kan zweten je helpen af te vallen? Het antwoord is… soort van, maar niet direct. Om af te vallen, moet je calorieën verbranden. Een pond vet bevat ongeveer 3500 calorieën opgeslagen energie, dus om 1 pond te verliezen, is dat het aantal calorieën dat je moet verbranden.
Zweten op zichzelf verbrandt echter geen calorieën. "Je kunt in een sauna liggen en emmers zweten of op een 100-graden dag buiten zitten", legt Jill Brown, personal trainer uit Los Angeles, uit. "Als je niet beweegt, verbrand je hoogstwaarschijnlijk niet meer calorieën dan wanneer je in een kamer met airconditioning zat."
Dus waarom toont de schaal een lager getal nadat je veel hebt gezweet? Zweten leidt wel tot tijdelijk gewichtsverlies, maar de kilo's zijn van water, niet van lichaamsvet. "Het is mogelijk dat uw lichaamsgewicht 3 tot 5 pond schommelt, alleen door het vasthouden van water of verlies, " zegt Brown. Dus na het drinken van een paar glazen H2O om opnieuw te hydrateren, is je gewicht weer terug naar waar het was vóór je zweetsessie.
We verliezen lichaamsvet na verloop van tijd door meer calorieën te gebruiken dan we innemen. Dat kan worden bereikt door minder calorieën te eten en ze te verbranden door lichamelijke activiteit. "Gemiddeld zal een matige tot hoge intensiteitstraining ongeveer 350 calorieën per uur verbranden, afhankelijk van factoren zoals leeftijd, geslacht, spiermassa en soort oefening, " zegt Brown. Doe dat elke dag een uur en snijd 150 dagelijkse calorieën uit, en je hebt ongeveer 3.500 calorieën verbrand en aan het einde van de week een pond vet verloren.
Betekent zweten tijdens een training dat je meer calorieën verbrandt?
Lichaamsvet gaat verloren door calorieën te verbranden, niet door zweten. Maar de meesten van ons hebben de neiging om te zweten als we sporten. Dus is het redelijk om aan te nemen dat zwaarder zweten betekent dat je een zwaardere training krijgt - en meer lichaamsvet verbrandt?
Krachtiger activiteiten kunnen meer zweten veroorzaken dan minder krachtige. Maar je moet er niet automatisch van uitgaan dat een hoop zweten betekent dat je heel hard hebt gewerkt en een hoop calorieën hebt verbrand. Of dat niet veel zweten betekent dat je het rustig aan deed en niet veel calorieën verbrandde.
Ten eerste hebben sommige mensen de neiging om meer te zweten dan anderen. (Bedankt, genetica!) Ook omgevingsfactoren zoals temperatuur en ventilatie kunnen een grote invloed hebben op hoeveel je zweet, zegt Brown. Een voorbeeld: in een onderzoek van juli 2013 van de American Council on Exercise lieten onderzoekers dezelfde yogales volgen in een ruimte van 70 graden en in een ruimte van 92 graden. Hoewel proefpersonen meer zweten en het gevoel hadden dat ze harder werkten in de hetere kamer, was hun calorieverbranding in principe hetzelfde tijdens beide lessen.
De moraal van het verhaal: gebruik je zweet niet om te meten hoeveel calorieën je verbrandt. Zweten kan een teken zijn dat je hard werkt en veel kolen verbrandt, maar dat is niet altijd het geval. Als u uw calorieverbranding in de gaten wilt houden, kunt u in plaats daarvan een activiteitstracker gebruiken.
Benieuwd hoeveel calorieën u tijdens uw trainingen verbrandt? Download de MyPlate-app voor een meer nauwkeurige en aangepaste schatting.
Wat kan zweet je eigenlijk vertellen?
Je hoeft niet per se op zweet te vertrouwen om te weten of je veel calorieën hebt verbrand of lichaamsvet verliest. Wat kunnen die kleine druppeltjes je vertellen? "Zweet kan je laten weten hoeveel vocht je verliest", zegt Jason Machowsky, RD, een sportdiëtist en oefenfysioloog in het Hospital for Special Surgery in New York City.
Over het algemeen wilt u voorkomen dat u meer dan 2 tot 3 procent van uw lichaamsgewicht verliest door zweet. (Voor een persoon van 150 pond is dat 4, 5 pond.) Meer zweten dan dat kan leiden tot uitdroging, wat gevaarlijk kan zijn. En als u aan het trainen bent, kan dit uw prestaties negatief beïnvloeden.
De risico's van overmatig zweten
Een paar kilo water verliezen door zweten is geen probleem. Maar het verliezen van meer dan 3 procent van je lichaamsgewicht is gevaarlijk omdat het je in de uitdrogingszone plaatst. In ernstige gevallen kan uitdroging leiden tot een zonnesteek, urine- en nierproblemen, epileptische aanvallen en shock, volgens de Mayo Clinic.
Tekenen van uitdroging
- Dorst
- Plassen minder vaak, of plassen dat is een donkerdere kleur dan normaal
- Vermoeidheid
- Duizeligheid
- Verwarring
- Droge huid
- In ernstige gevallen, flauwvallen, snelle hartslag en / of snelle ademhaling
Iedereen kan uitdrogen door zweten, maar je loopt een groter risico als je in een hete of vochtige omgeving traint, krachtig traint of verloren vloeistoffen niet aanvult door meer water te drinken. "Een probleem dat ik soms zie, is dat mensen uitgedroogd beginnen te trainen, door 's ochtends als eerste te sporten zonder vloeistoffen te drinken of de hele dag te werken en geen water te drinken, en dan verergert de oefening het, " zegt Machowsky.
Drinken voor, tijdens en na een training kan je helpen gehydrateerd te blijven terwijl je zweet. De American Council on Exercise beveelt aan om 20 tot 30 minuten voor het sporten een glas water te drinken, elke 10 tot 20 minuten een ander glas tijdens uw training en een ander glas binnen 30 minuten na het stoppen. Meer dan een uur hard werken? "Je kunt het beter doen met een sportdrank die enkele elektrolyten bevat", zegt Machowsky. De toegevoegde elektrolyten helpen uw lichaam sneller te rehydrateren.
