De teres-minuscule spier is een van de vier rotatormanchetspieren die de schouder omringen. Volgens de Sports Injury Clinic helpt de teres-spier de schouder extern te roteren. Letsels aan de teres minor kunnen worden behandeld met rekoefeningen die helpen de flexibiliteit te herstellen en pijn te verminderen.
Interne rotatie stretch
De interne rotatierek werkt de spieren van de rotatormanchet en richt zich specifiek op de teres minor. Voer de stretch uit door op je rug op een tafel, bank of bleker te liggen waar je arm kan hangen. Buig je elleboog in een hoek van 90 graden en zorg ervoor dat je schouder en elleboog in een rechte lijn liggen. Je handpalm moet naar beneden zijn gericht en een partner kan dan ondersteuning bieden onder de elleboog terwijl hij op je vuist duwt. Houd de stretch minimaal 15 seconden vast.
Geleide arm dwars
U kunt de geleide arm dwars of staand uitvoeren. Begin door je elleboog in een hoek van 90 graden te buigen en zorg ervoor dat je elleboog en schouder in een rechte lijn liggen. Steek dan je gebogen arm over je lichaam naar de tegenovergestelde schouder zo ver als je kunt. Neem uw andere hand en trek de gebogen arm meer over om de rek te verlengen. Volgens DC First Chiropractic Resources benadrukt de externe rotatie van dit stuk de teres-mineur.
Achter Rotator Stretch
De achterste rotator stretch of de achterste schouder stretch is geweldig voor rotator manchet verwondingen volgens de Sports Injury Clinic. Deze beweging kan worden uitgevoerd staand of knielend. Plaats een arm achter uw rug met uw handpalm achter u en de rug van uw hand raakt het midden van uw rug. Je elleboog moet naar voren wijzen, gebruik dan je andere hand om je elleboog te pakken en naar voren te trekken terwijl je je achterste hand stil houdt.
Schouder stretch voor
De voorste schouderrek werkt op de voorste spieren van de schouder inclusief de rotatormanchetspieren. Begin met het buigen van je elleboog tot 90 graden en zorg ervoor dat je elleboog en schouder in een rechte lijn liggen. Plaats vervolgens uw onderarm tegen een muur, deur of ander stevig oppervlak en draai uw lichaam weg van de deur terwijl u de onderarm nog steeds tegen de muur houdt. De Sports Injury Clinic adviseert om de stretch 20 seconden vast te houden. Je moet een zachte rek voelen, maar geen pijn, aan de voorkant van de schouder.
