Voetbal is een intense sport waarbij de atleten 90 minuten actief moeten zijn, waarbij ze afstanden tot 7 mijl afleggen tijdens het spelen op het veld, volgens Dr. Howard Liebeskind de podoloog van het nationale voetbalteam van de Verenigde Staten. Om fit genoeg te blijven om deze uitdagende taak te volbrengen, hebben veel voetbalteams gespecialiseerde fitnessprogramma's die gericht zijn op het versterken en conditioneren van de spiergroepen die het vaakst in voetbal worden gebruikt. Een recent rapport van het Centre of Research, Education, Innovation and Intervention in Sport toonde aan dat jeugdvoetbalsporters tijdens het voorseizoen verwondingen oplopen met 7, 2 procent, waarvan 79 procent de onderste ledematen betreft, 23 procent specifiek voor de dij.. Een soortgelijk onderzoek gericht op professionele spelers uitgevoerd bij het Departement van Medische en Gezondheidswetenschappen bleek dat 92 procent van alle spierblessures betrekking hadden op de spiergroepen van been en onderbeen met een percentage van 37 procent voor hamstrings, 23 procent voor adductoren, 19 procent voor quadriceps en 13 procent kuitspieren.
Arm
Armspierstelsel is een belangrijk onderdeel van de algehele kracht van een voetballer. Ontwikkelde biceps, triceps en schouders helpen de positie van een speler te vergroten, wat handig is bij het afschermen van de bal. Deze spieren werken om een speler in evenwicht te houden terwijl ze springen, een bal kop en rennen. Met uitzondering van de doelverdediger kunnen spelers hun handen niet gebruiken om met de bal te spelen, tenzij een inworp wordt gedaan nadat een bal buiten de grenzen is gegaan. Dankzij ontwikkelde armspieren kunnen spelers een krachtige en nauwkeurige inworp voltooien, wat een waardevolle aanwinst kan zijn om scoremogelijkheden te creëren wanneer je binnen 20 meter van de doellijn bent.
Kern
De kernspieren bestaan uit het gebied van onder je borst tot het begin van het bekkengebied. Zoals de spiergroep suggereert, zijn de kernspieren de primaire ondersteuning van het lichaam en omvatten ze de spieren van de buik en rug. Door dit gebied te ontwikkelen, kunnen spelers hun balans en algehele uithoudingsvermogen verbeteren. Bovendien toonde een onderzoek aan de Universiteit van Delaware aan dat de ontwikkeling van kernstabiliteit de kans op rug- en onderste extremiteit vermindert.
Dij
De spieren van de dij omvatten drie spiergroepen: de voorste, achterste en adductoren. De meest opvallende van deze spiergroepen zijn de voorste spieren die bestaan uit de vier spieren waaruit de quadriceps bestaan en de achterste spieren die de hamstring bevatten. Deze spieren zijn de krachtpatser van het lichaam en bieden korte uitbarstingen van energie zodat spelers tijdens het spelen kunnen sprinten of een gestage jogging kunnen handhaven. Het ontwikkelen van deze spieren maakt een speler sneller en geeft meer kracht om te trappen.
Been
Anatomisch gezien zijn de beenspieren de spieren die van onder de knie naar de enkel gaan. Deze spiergroep ondersteunt de vitale knie- en enkelgewrichten en stelt voetballers in staat om te sprinten, snel te snijden en de spieren van de voet te controleren. De gastrocnemius, of de kuitspier, is de meest prominente spier van het onderbeen. De twee koppen van deze spier komen samen om een hechting aan de hiel te vormen, beter bekend als de achillespees en is een veel voorkomende plek van letsel. Het is belangrijk voor spelers om deze spiergroep te ontwikkelen om de krachtige spieren van de dij in evenwicht te brengen.
