Tijdgebrek is een van de meest voorkomende excuses die volwassenen hebben als het gaat om niet elke dag sporten. Tussen werk, gezin en slaap kan sluipen in een workout bijna onmogelijk lijken. Maar geen zorgen, experts zijn het erover eens dat slechts 15 minuten per dag op de elliptische trainer grote gezondheidsvoordelen kan hebben.
Tip
De elliptische trainer is een fantastische vorm van cardiovasculaire oefening. Streef naar minimaal 30 minuten matige intensiteit of 15 minuten krachtige intensiteit per dag voor gezondheidsvoordelen.
De elliptische trainer voor cardio gebruiken
Het starten of opnieuw beginnen van een training kan intimiderend zijn, vooral als je verschillende dieet- en fitnessfracties hebt geprobeerd om alleen hetzelfde aantal op je schaal te zien verschijnen. Als dit je bekend in de oren klinkt, is het misschien tijd om het terug te brengen naar de basis en eenvoudig te beginnen met de elliptische machine.
Vaak wordt de tweede viool op de loopband gespeeld, de elliptische trainer is onderschat - hoewel het echt zou moeten schijnen als een fantastische vorm van oefening. Om te beginnen, elliptische machines zijn vaak te vinden in sportscholen in het hele land en zelfs in hotels. Dit maakt het gemakkelijk om te vertrouwen op de elliptische machine voor consistentie, ongeacht waar u woont of waar u bezoekt. Ze bieden ook een low-impact, full-body methode van cardiovasculaire oefening, wat essentieel is voor de algehele gezondheid en welzijn.
Volgens de Centers for Disease Control and Prevention moeten volwassenen elke week minimaal 150 minuten matige intensiteit of 75 minuten krachtige aerobe fysieke activiteit krijgen . Wanneer deze doelen worden bereikt of overschreden, is het minder waarschijnlijk dat u veel chronische ziekten ontwikkelt, zoals hart- en vaatziekten, diabetes type 2 en verschillende soorten kanker. Bovendien voel je je gewoon beter.
15 minuten op een elliptische trainer
Als je elke dag 15 minuten op de elliptische trainer hebt, raadt de American Council on Exercise aan om die tijd zo efficiënt mogelijk te gebruiken door High Intensity Interval Training (HIIT) te doen, wat een afwijking is van de 30 tot 60 minuten van continue steady-state cardio die de meeste mensen op cardio-apparaten doen. Wanneer je op een hogere intensiteit traint, zelfs voor een korte tijd, verbrand je calorieën efficiënter.
Om een HIIT-training op de elliptische trainer te voltooien, wisselt u tussen uitbarstingen van intensief werk door weerstand toe te voegen en zo snel mogelijk te bewegen gedurende een korte tijd, gevolgd door langzamer, actief herstel. Voor beginners, probeer 30 seconden zwaar werk, gevolgd door 60 tot 90 seconden herstel en herhaal dit. Na verloop van tijd kunt u de hoeveelheid intense tijd verhogen en uw herstelperioden verkorten.
Als elke dag 15 minuten krachtig elliptisch werk nog steeds intimiderend klinkt, kunt u nog eenvoudiger beginnen. De American Diabetes Association beveelt aan dat beginners beginnen met slechts vijf of 10 minuten per dag, waardoor ze geleidelijk meer tijd krijgen naarmate u meer uithoudingsvermogen opbouwt en verbeteringen in uw conditie ziet.
Elliptische trainingen en dieet
Wanneer u naar elliptische trainingen gaat voor gewichtsverlies, is het belangrijk om te onthouden dat u meer calorieën moet verbranden dan u per dag verbruikt om daadwerkelijk kilo's af te werpen. Veel mensen vallen in de val van het denken: "Ik heb vandaag gewerkt, dus ik heb die cupcake verdiend." Maar hier is de realiteit - met behulp van de METabolic Equivalent of Task (MET) -waarde verbrandt een persoon van 150 pond ongeveer 340 calorieën en werkt hij 60 minuten in een gematigd tempo op de elliptische trainer. Let op wat je consumeert - die ene decadente snack kan al je harde werk teniet doen.
Volgens het Amerikaanse ministerie van Landbouw bestaat een gezond gewichtsverliesprogramma uit een realistisch doel van het gewichtsverlies, een caloriearm, uitgebalanceerd voedingsplan en regelmatige fysieke activiteit - zoals sporten op een elliptische trainer. Het is belangrijk om te onthouden dat porties tellen en zelfs een kleine hoeveelheid gewichtsverlies kan leiden tot grote gezondheidsvoordelen.
Voordat u met een plan voor gewichtsverlies begint, moet u met uw arts praten over een methode die geschikt is voor u. Calorie-inname en voedingskeuzes variëren voor elk individu, maar zich verbinden tot verandering - en je doelen delen met een medische professional - is een solide eerste stap naar gewichtsverlies.
